咖啡1时间后别再喝！助眠7招曝 医揭吃2水果也有效

营养师彭逸珊分享助眠7招，像是咖啡因饮品应设定在下午3点前喝完、白天小睡勿超过40分钟、建立睡眠仪式感等。（示意图／Shutterstock）

拥有良好睡眠品质很重要，但现代人普遍都有睡不好的问题。对此，营养师彭逸珊分享助眠7招，像是咖啡因饮品应设定在下午3点前喝完、白天小睡勿超过40分钟、建立睡眠仪式感等，都值得在生活中实践。另外，医师指出，吃对食物也能达到好眠效果，特别推荐番茄和奇异果，前者含GABA可协助放松情绪；后者含有大量维生素C，可抗氧化，同时帮助入睡。

彭逸珊在脸书专页「爱健康营养师 珊珊」发文表示，想要好眠其实不难，像是睡前伸展就是个不错的方法，并整理出下列助眠7招，以供民众参考：

1、设定咖啡因截止时间：设定在下午3点前喝完咖啡因饮品，避免影响夜间睡眠。

2、白天小睡勿超过40分钟：白天睡眠时间过长，会影响晚上入睡困难与否。

3、检视运动习惯：运动时间若离睡眠时间太近，可能造成睡眠品质不佳。

4、远离酒精：酒精会影响神经传导和血清素状态。

5、寝室维持舒适灯光、温度：让身体可以进入放松状态，也让睡眠激素可以慢慢生成。

6、建立睡前仪式感：可尝试睡前看书、简单按摩或泡热水澡等，借此提醒大脑该休息了。

7、建立固定睡眠周期：让身体习惯在固定时间点睡觉。

除了上述方法，台北慈济医院泌尿科医师戴定恩先前也提到自身的助眠秘诀，其中在食物摄取方面，特别推荐日常可多吃番茄、奇异果和牛奶。他说明，番茄含有GABA能协助放松情绪；奇异果含有大量维生素C，可抗氧化，也能帮助入睡；牛奶则富含色胺酸有助情绪稳定。

另外，过去常听到「失恋吃香蕉皮」的说法，其实对改善失眠也有效果。营养师蔡粲羽曾说明，香蕉皮在血清素、色胺酸、维生素B6、叶酸和镁等成分含量上，都优于果肉，但若考量到适口性及是否有农药残留疑虑，建议可利用食物互补搭配较佳，像是将香蕉皮打成汁加入牛奶，以弥补钙质不足。