专家也点头！自制「晚安饮」超助眠 这个时间喝最有效

好眠鸡尾酒由酸樱桃汁、镁粉和苏打水组成，最近在欧美掀起一股热潮。（图：Shutterstock/达志）

现代人生活忙碌、压力大，常导致睡眠品质不佳，有些人会借助酒精助眠，不过研究指出，睡前喝酒虽有助放松，人体却无法进入「深眠」状态，反而睡不好。有外国网友于是自制睡前饮用的「好眠鸡尾酒」，标榜无酒精又能改善睡眠品质，一公开就蔚为话题，专家也曝光这类饮品的最佳饮用时机。

综合CNN、ABC 7新闻报导，其实好眠鸡尾酒（sleepy girl mocktail）最早出现于2023年3月，最近成为TikTok平台的热门话题，制作方式其实十分简单，只需准备半杯酸樱桃汁（约120毫升）和1匙镁粉（约14克），加入一杯苏打水或益生元苏打水，就能完成。

美国知名营养学家菲斯特（Melissa Pfeister）表示，好眠鸡尾酒可说是「超级食物」的典范之一，樱桃本身含有维他命、矿物质和抗氧化剂，酸樱桃更是富含能促进睡眠的褪黑激素（melatonin）及抗炎特性，能降低人体的压力荷尔蒙。矿物质「镁」则是人体必要营养素，适量摄取能达到放松身心的效果，不过专家提醒，务必选用甘氨酸镁（magnesium glycinate）才能改善睡眠，柠檬酸镁（magnesium citrate）则会促进肠胃蠕动、增加便意，反而不利入睡。

美国南加大睡眠医学教授达斯古塔（Raj Dasgupta）也肯定好眠鸡尾酒的效果，但他更认为，人们透过喝助眠饮品，无形中创造了某种定时上床的睡眠规律，或许才是真正帮助睡眠的原因。至于饮用的最佳时机，则是睡前30分钟至1小时左右，人体才有足够时间放松休息。