天冷更容易尿失禁！医曝「4大原因」 水喝太少也是

▲冬季因为天气很冷，有时候你已经渴了，但你还没有感觉。（示意图／Unsplash）

文／常春月刊

冬天来了，气温骤降，很多人会发现自己比平时更容易有尿急、频尿，甚至不小心出现尿失禁的情况，甚至许多本来就有尿失禁问题的长辈，到了冬天状况又会更严重，这是为什么呢？

1、低温引发膀胱过度敏感：泌尿科体系戴槐青总院长指出，冬天气温降低时，寒冷会刺激交感神经系统，使得膀胱收缩功能变得更敏感。这是什么意思呢？指的是即使膀胱内尿液量还不多，也可能传递出「想尿」的信号，导致频尿或不自觉的漏尿。

2、排尿反射增强：冬天我们的身体会试图维持核心温度，代表皮肤的血液供应会减少，导致肾脏血流量增加。肾脏因而过滤出更多尿液，让你更频繁地想上厕所，这也被称为「寒冷性利尿」。

3、运动减少：到了冬天冷得要死，很多人包括我，如果可以，都想一整天待在被窝里，那活动量减少，骨盆底肌肉就会缺乏锻炼。那如果骨盆底肌肉变得无力，就更难控制膀胱，增加尿失禁的风险。

4、饮水减少：冬季因为天气很冷，有时候你已经渴了，但你还没有感觉，所以很多人的饮水量就会减少，这可能导致尿液浓缩，进而刺激膀胱，增加尿急感或频尿的状况。

如何预防和改善尿失禁问题？

1、保持骨盆底肌肉的强健

锻炼骨盆底肌肉是预防尿失禁的好方法，这就要做凯格尔运动！就是收紧控制排尿的肌肉，也就是做出像是憋尿的动作，保持3秒后放松，再重复10-15次，每天至少做3组。

2、调整饮食和饮水习惯

戴槐青强调，即使天气再冷，也要适量补充水分，避免尿液过于浓缩，对膀胱造成刺激。然后，也可以尽量避免饮用咖啡因，或含酒精的饮料，因为这些成分都可能会刺激膀胱，引发尿急或尿失禁。

3、保暖防寒

戴槐青说，这可能不用提醒，你也会自己做到，但冬天务必穿暖一点，尤其要注意腰腹和下半身的保暖，可以减少寒冷对膀胱的刺激。

延伸阅读：·大笑、打喷嚏就漏！妇科医教「5招防尿失禁」 尤其要少喝这2种饮料·每次想大便，坐上马桶却都先尿出来？ 医曝真正原因...很正常的啦