水喝太少「恐招来4种病」!医:是国人十大死因之一

▲水喝得少小心结石、痛风、泌尿道感染,罹患糖尿病风险恐增。(示意图/Unsplash)

记者李佳蓉/综合报导

人体有70%是水,若要维持正常的生理机能,绝不能少了它的存在。泌尿科医师戴定恩说,天气热、没胃口,不少人爱来杯冰凉手摇饮,却也因此牺牲水分的摄取。一旦水喝得少,身体缺水可能招来结石、痛风、泌尿道感染,就连国人十大死因之一的糖尿病风险也跟着上升。

戴定恩医师指出,夏季高温出门没多久就汗流浃背,加上没胃口,因此许多人都会选择喝一杯加料手摇饮,解渴又果腹一举两得,却也牺牲水分的摄取。他示警,水分对人体不可或缺,一旦水喝得少,恐引发「4种疾病」:

1.结石

当水分摄取得少,进而影响尿量减少时,容易导致尿液中的草酸、钙离子、尿酸浓缩,沉淀在肾脏、膀胱以及泌尿道中,最后形成结石,造成排尿不适、血尿发生。

2.痛风

水喝不足首当其冲影响的就是肾脏功能,而痛风源自于尿酸过高,少排尿容易使得废物无法代谢出体外,长期累积后便容易致使痛风发作。

3.泌尿道感染

同样与水喝太少、排尿太少有关的是常见的泌尿道感染。当水喝太少时,尿道中的细菌无法被顺利随尿液排出,停留在体内的时间一旦变长,容易引来泌尿道感染。

4.糖尿病

糖尿病为国人十大死因之一,它与缺水有着密不可分的关系,原因来自于当身体缺乏水分时,血糖容易上升,当血糖值长期高于标准,便容易提高罹患糖尿病的可能。

▲夏天水喝太少、又爱憋尿,最常发生泌尿道感染。(示意图/记者李佳蓉摄)

台湾夏天湿热,营养师程涵宇提醒,要适时喝水,并提供建议要喝水的时间点,包括刚睡醒,当身体经历长时间禁食,起床就是补充水分的好时机;肚子饿或吃饭前、想减肥也可以多喝水,帮助新陈代谢、产生饱足感。此外,她指出,任何会出汗的活动,都会导致身体流失水分,包括运动。

程涵宇提醒,生病时补水也是尽快恢复的关键,出现腹泻、呕吐和发烧时,会有极度失水的现象。另外,现在有许多人出国玩,机舱的空气湿度仅有20%或以下,也建议在搭机时可适时补水。

按摩前后、经期前/中,程涵宇建议可多喝水以缓解不适。有时上班至下午时段,感觉疲惫,或是出现头痛,她认为可透过喝水增加活力,且偏头痛的首要原因之一包含脱水;而大脑几乎3/4都含有液体,若水分含量下降得太低,器官中的血管就会收缩。研究发现,其会影响协调性、短期记忆、专注力和耐力。