水喝太少「恐招来4种病」！医：是国人十大死因之一

▲水喝得少小心结石、痛风、泌尿道感染，罹患糖尿病风险恐增。（示意图／Unsplash）

记者李佳蓉／综合报导

人体有70%是水，若要维持正常的生理机能，绝不能少了它的存在。泌尿科医师戴定恩说，天气热、没胃口，不少人爱来杯冰凉手摇饮，却也因此牺牲水分的摄取。一旦水喝得少，身体缺水可能招来结石、痛风、泌尿道感染，就连国人十大死因之一的糖尿病风险也跟着上升。

戴定恩医师指出，夏季高温出门没多久就汗流浃背，加上没胃口，因此许多人都会选择喝一杯加料手摇饮，解渴又果腹一举两得，却也牺牲水分的摄取。他示警，水分对人体不可或缺，一旦水喝得少，恐引发「4种疾病」：

1.结石

当水分摄取得少，进而影响尿量减少时，容易导致尿液中的草酸、钙离子、尿酸浓缩，沉淀在肾脏、膀胱以及泌尿道中，最后形成结石，造成排尿不适、血尿发生。

2.痛风

水喝不足首当其冲影响的就是肾脏功能，而痛风源自于尿酸过高，少排尿容易使得废物无法代谢出体外，长期累积后便容易致使痛风发作。

3.泌尿道感染

同样与水喝太少、排尿太少有关的是常见的泌尿道感染。当水喝太少时，尿道中的细菌无法被顺利随尿液排出，停留在体内的时间一旦变长，容易引来泌尿道感染。

4.糖尿病

糖尿病为国人十大死因之一，它与缺水有着密不可分的关系，原因来自于当身体缺乏水分时，血糖容易上升，当血糖值长期高于标准，便容易提高罹患糖尿病的可能。

▲夏天水喝太少、又爱憋尿，最常发生泌尿道感染。（示意图／记者李佳蓉摄）

台湾夏天湿热，营养师程涵宇提醒，要适时喝水，并提供建议要喝水的时间点，包括刚睡醒，当身体经历长时间禁食，起床就是补充水分的好时机；肚子饿或吃饭前、想减肥也可以多喝水，帮助新陈代谢、产生饱足感。此外，她指出，任何会出汗的活动，都会导致身体流失水分，包括运动。

程涵宇提醒，生病时补水也是尽快恢复的关键，出现腹泻、呕吐和发烧时，会有极度失水的现象。另外，现在有许多人出国玩，机舱的空气湿度仅有20%或以下，也建议在搭机时可适时补水。

按摩前后、经期前／中，程涵宇建议可多喝水以缓解不适。有时上班至下午时段，感觉疲惫，或是出现头痛，她认为可透过喝水增加活力，且偏头痛的首要原因之一包含脱水；而大脑几乎3/4都含有液体，若水分含量下降得太低，器官中的血管就会收缩。研究发现，其会影响协调性、短期记忆、专注力和耐力。