吊单杠、倒立机可舒缓腰痛？运动医学医师认证「1方法」

吊单杠、倒立机可舒缓腰痛？运动医学医师认证「1方法」。(示意图/Shutterstock)

不管是现代人的工作型态，或是因为日常活动对腰部造成的不当受力，都有可能导致背肌拉伤、腰椎神经压迫而引发腰痛。针对腰痛的处理，不管是网路文章、隔壁的亲朋好友，甚至是网路上的健康达人，我们经常会听到的建议就是——去公园吊单杠，或是使用市面上常见的倒立机进行舒缓甚至治疗。

甚至在某些场域也常常听到有人说，不需要去做复健，只需要吊单杠、使用倒立机，腰痛就会自然痊愈，真的是如此吗？

●腰痛是骨骼肌肉出问题

能够引发腰痛的结构有很多，不仅仅只有椎间盘凸出、神经压迫、肌肉、骨骼出问题会产生腰痛，肾脏病变与肿瘤压迫，也能够引发腰痛，而这些原因都需要专业的诊断。

要先厘清腰痛的原因，才能够确定适合的处置方式。如压迫性骨折、急性扭拉伤，如果使用不恰当的舒缓方式，不但腰痛不会减轻，反而会雪上加霜。牵引治疗在临床上可以应用在适当的腰痛病患，如椎间盘突出、腰椎退化……等，而是否真的公园里的单杠以及家里自备的倒立机，就可以取代这样的治疗方式呢？相信这是不少人的疑问。

●吊单杠后 腰痛没好 肩膀也开始痛

我们在复健门诊经常会见到，病人因为腰痛去公园吊单杠，结果腰还没有好，回诊时就「加码」说自己肩膀也开始痛了。吊单杠的时候，我们希望让双手固定在单杠上，利用地心引力与身体的重量，让脊椎顺势向下牵引。

但是，当我们全身或大部份的体重都依靠双手支撑时，对于一个没有训练过上肢力量，甚至是长辈而言，这样的动作可能会超出上肢及肩颈足以负担的重量；因此，不仅没有达到牵引的效果，反而对肩峰锁骨关节和肌腱造成莫大压力，导致肩膀疼痛。

●乱用倒立机 增加疾病加剧风险

所以，对于无法承受单杠动作的人来说，吊单杠可能无法解决原本的问题，反而增加更多身体的疼痛。对于有脊椎滑脱的病患，在做吊单杠动作时，腰椎前凸弧度增加，更是不利的牵引摆位。

与吊单杠相同，倒立机的原理也是利用地心引力与体重将脊椎做牵引，希望借由这个方式减轻脊椎的压力，或是对脊椎旁边的肌肉进行伸展。但是，在使用倒立机前，也需要针对自身的情况进行评估，例如眼压过高的民众或者是有脑血管相关风险、疾病的民众使用倒立机，在还没获得倒立机带来的好处之前，就已经先增加了自己疾病加剧的风险。

●回归正统治疗，腰椎牵引有临床实证

可以在控制条件下，逐步增加牵引的重量，同时必须适度掌控牵引的时间与频率，临床的牵引治疗，一般需要2个月左右的疗程。从初期下背肌肉适当的延展放松，到深层针对特定脊椎神经孔的开展，甚至针对不同的损伤部位，调整适当的脊椎摆位角度，渐进式的达到更好的治疗效果。这些不管是吊单杠、倒立机却都做不到的。

另外，除了被动式的治疗处理（电疗、腰椎牵引的治疗……），对于长期腰痛以及急性症状改善后的病患，也应加强运动训练，积极改善核心肌群的能力，并且注重日常生活的姿势问题，才能真正解决腰痛问题，从此告别腰酸背痛，维持好的生活品质。