自己的腰痛自己医 30秒跪坐运动
文、图／《腰痛自愈：30秒惊人跪坐法》
为大家介绍「早上跪坐30秒」的正确做法了。跪坐的方法非常简单，只有一个重点，那就是「左右的脚后跟要紧贴着」。
可以直接坐在榻榻米或地毯上进行。如果是木质地板的话，脚背可能会痛，所以不妨在瑜伽垫等薄一点的垫子上进行。椅垫或靠枕因为太软了，无法让骨盘落在正确的位置上，效果会大打折扣。如果觉得跪坐非常痛苦或者是脚后跟无法靠拢的人，不妨从108页起为大家介绍的「利用毛巾的跪坐法」来开始尝试进行。
▲早上跪坐30秒示范图（图／三采文化）首先是准备运动。如果是不需要准备运动就可以立刻将左右两条腿的脚后跟并拢跪坐的人，也可以直接开始没关系，但如果是今天脚踝比较硬或者是脚趾会抽筋的人，最好先稍微把脚踝和脚趾伸直，做完准备运动以后再开始跪坐。
一开始请先以脚趾着地、左右两边的脚后跟以并拢的姿势跪在地上，接着再慢慢地把屁股坐到脚后跟上。这时请让骨盘底肌落在脚后跟上。保持这种状态， 再慢慢地将体重放在脚踝和脚趾上。等到脚踝和脚趾充分地伸展开来，再进行正确的跪坐法。
＊注骨盘底肌：位于骨盘下方，以吊床的形状撑住位于骨盘中脏器（大肠及膀胱、还有女性的子宫等等）的肌肉，亦即骑脚踏车的时候贴在座垫上的部分。
本文摘自《腰痛自愈：30秒惊人跪坐法》，三采文化出
作者 金圣一以独家自创「金式跪坐」，治愈自己的车祸腰伤，20年来造福30万饱受腰痛之苦的人们。作者22岁开始于小岩中央整骨院执业，3个月后就当上分院长，每天平均有100名患者上门。而后成立圣和针灸整骨院，基于大量与韧带、肌肉损伤有关的研究结果，研发出「早上跪坐30秒」健康法。曾获选为《12位专门治疗闪到腰、椎间盘突出症、脊椎管狭窄症、坐骨神经痛的腰痛治疗专家》，亦被称为「跪坐的金大师」。现任Body Healthcare Room SEIWA股份有限公司董事长。