长期腰酸背痛...可能是肌筋膜紧绷！「猫式运动」可舒缓
南投一名约40的刘姓上班族长期腰部觉得紧绷，常利用假日时间给按摩师按摩舒缓症状，但总觉得治标不治本，几天后紧绷酸痛感又回来了，相当不舒服。赴医检查后由复健科医师诊断为肌筋膜紧绷造成，刘女转至物理治疗室接受复健治疗与运动姿势矫正，现症状大大舒缓。
卫福部南投医院物理治疗师吴政轩表示，腰部肌筋膜紧绷的病患常会觉得腰部无时无刻都很紧绷，虽然躺下来会好一些，但是刚躺下的时候也会感觉到腰部是悬空的无法放松；通常症状会在腰部的两侧，严重的时候甚至会蔓延到上背部。
吴政轩说，肌筋膜紧绷还有一个特点，就是会随着身体状况而改变，病患通常会感觉到在比较累或压力较大时，腰酸的情况会比较严重；因为筋膜跟神经系统的关系密切，所以疲倦压力等心理因素也会影响筋膜的松紧。
▲上班族常有腰酸背痛的问题。（示意图／《ETtoday新闻云》资料照）
肌筋膜紧绷最常见的原因就是肌肉使用的不平衡。吴政轩解释，当姿势不良或有旧伤时，会养成错误的使用肌肉习惯（过度的使用大肌肉，而让小肌肉休息），久而久之造成大肌肉的过劳，过劳的肌肉就会越来越紧绷，而休息的小肌肉却越来越不用做事。
吴政轩进一步指出，以腰部来说，脊椎两侧的竖脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求过度工作的肌肉，而竖脊肌的过劳容易导致疼痛。
如何治疗肌筋膜的紧绷呢？吴政轩表示，除了按摩把过劳的肌肉放松之外，针对肌肉张力不平衡之复健运动是非常重要的。吴政轩也提供民众可以在家自己尝试透过「猫式运动」来舒缓。
1.趴在床上做四足跪姿2.将上背部缓缓的弓起3.然后想像自己的骨盆是一个水桶，缓缓的往下倒水，让腰部做出下沉的动作（注意！此时上背仍然要保持拱背的姿势，而只有骨盆产生动作）4.维持这个姿势10秒钟5.一次做10下，一天至少做三次
吴政轩说，这个运动可以有效的让竖脊肌的张力下降，如果搭配按摩、滚筒按压、网球按压肌肉放松的手法，效果会更好。
▲▼肌筋膜紧绷，猫式运动可舒缓。（图／南投医院提供）
▼网球按压肌肉放松法。（图／南投医院提供）