男上班族腰背臀酸痛带脚麻 医：恐是这病、有不可逆肌肉萎缩

第一式「梨状肌牵拉」可采坐姿，患侧的脚架在另一脚的的膝盖上（也就是用患侧脚翘二郎腿），挺直背部且身体向前倾，即可牵拉到梨状肌。（活力得中山脊椎外科医院提供／崔正纲高雄传真）

第一式「梨状肌牵拉」可采躺姿，躺姿则是平躺后，将患侧的脚架在另一脚的膝盖上，后两手环抱健侧脚的膝盖，将健侧脚往胸口拉近，即可牵拉到梨状肌。若脊椎曾接受手术或椎间盘突出者，建议使用躺姿来牵拉梨状肌，避免对脊椎造成二次伤害。（活力得中山脊椎外科医院提供／崔正纲高雄传真）

第二式「臀大肌牵拉」采仰躺姿，将患侧脚弯起，并用手环抱住患侧脚的膝盖，并用手将患侧脚往胸口拉近。（活力得中山脊椎外科医院提供／崔正纲高雄传真）

第三式「臀中、臀小肌牵拉」，采仰躺姿，弯曲膝盖后将患侧脚跨向另一脚，并用手将患侧脚的膝盖往地面方向下压。（活力得中山脊椎外科医院提供／崔正纲高雄传真）

高雄一名约40岁的上班族陈先生近期腰、背、臀部频繁酸痛伴随脚麻，他吓坏以为是椎间盘突出赶紧就医，经过医生诊断，原来是陈男工作时需久坐，臀部梨状肌长期紧绷导致「梨状肌症候群」，若不加以治疗，恐会造成不可逆的肌肉萎缩。物理治疗师秀3式，每日仅需3分钟起，远离梨状肌症候群。

活力得中山脊椎外科医院表示，近期一名约40岁上班族陈男到医院就医，表示常感腰酸背痛，近来却连臀部都频繁酸痛及脚麻，导致影响行走，担心是否罹患椎间盘突出。所幸经过院方医师检查诊断，因陈男工作长期久坐，梨状肌长期紧绷或发炎，确认罹患梨状肌症候群。

院方复健室物理治疗师詹承伟指出，梨状肌位于臀部深层，起点为荐椎，终点连结于股骨大转子，与其他臀肌共同维持骨盆与髋关节稳定。坐骨神经则自腰椎发出后，经过臀部时正好通过梨状肌的下方，因此当这条肌肉发炎肿胀或紧绷，便有可能会压迫坐骨神经，造成同侧的臀部至足踝有疼痛及麻木感。

詹承伟表示，梨状肌症候群好发族群主要是久坐与姿势不良者，例如：习惯站三七步、翘脚、翘二郎腿及盘腿；此外，也包含使用不合适椅子、孕妇、运动伤害及髋关节有旧伤者。由于神经极为敏感，若长期忽视不理会，疼痛与麻木会日益严重，甚至会影响到受压迫神经所支配的肌肉，轻则无力及感觉迟钝，重则会造成不可逆肌肉萎缩。

詹承伟指出，可透过「梨状肌牵拉」、「臀大肌牵拉」、「臀中、臀小肌牵拉」3式，以放松梨状肌与周围的臀肌，减缓梨状肌症候群的不适或帮助复原。每次姿势感受到酸痛感后，维持20至30秒，重复做3至5次。

第一式「梨状肌牵拉」，分为躺姿与坐姿，坐姿是将患侧的脚架在另一脚的的膝盖上（也就是用患侧脚翘二郎腿），挺直背部且身体向前倾，即可牵拉到梨状肌；躺姿则是平躺后，将患侧的脚架在另一脚的膝盖上，后两手环抱健侧脚的膝盖，将健侧脚往胸口拉近，即可牵拉到梨状肌。若脊椎曾接受手术或椎间盘突出者，建议使用躺姿来牵拉梨状肌，避免对脊椎造成二次伤害。

第二式「臀大肌牵拉」，采仰躺姿，将患侧脚弯起，并用手环抱住患侧脚的膝盖，并用手将患侧脚往胸口拉近。

第三式「臀中、臀小肌牵拉」，采仰躺姿，弯曲膝盖后将患侧脚跨向另一脚，并用手将患侧脚的膝盖往地面方向下压。