久坐上班族必看！緩解下背部僵硬的伸展運動

你是久坐的上班族吗？你是否常常感受到下背部的僵硬和不适？这些问题可能源于长时间保持相同的坐姿，导致下背部肌肉紧绷和僵硬。那今天的影片一定能帮助到你！事不宜迟！我们准备一个抱枕或瑜伽砖，现在就一起跟 Alva老师一起练习吧 !

图片来源/canva

牛式

此姿势可有效的拉伸下背部和腹部的肌肉，缓解长时间坐姿带来的不适感。请在瑜伽垫上趴下，双手与肩膀对齐，双膝与髋部对齐，然后通过慢慢向上擡头，同时向上挺胸，感受背部的伸展，保持这个姿势约30秒，然后慢慢放松。

婴儿式

这个姿势能够有效的减轻下背部压力，坐在瑜伽垫上，双腿跪坐，然后慢慢向前弯曲身体，让胸部靠近地面，同时伸直双臂，感受背部的拉伸，保持这个姿势约30秒，深呼吸放松。

猫牛式

此动作可以帮助活动脊椎，放松下背部和颈部的肌肉，在瑜伽垫上趴下，双手与肩膀对齐，双膝与髋部对齐，然后通过慢慢吸气，同时将头部向上擡起，挺胸向前，让腹部向下凹陷；慢慢呼气，同时将头部向下低垂，背部向上拱起，收缩腹部，轻轻地反复进行这个动作，每次动作持续约10-15秒。

桥式

此动作可以加强下背部和臀部的肌肉，同时提升脊椎的柔软度和稳定性，平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚贴地，双手自然放在身体两侧，通过慢慢用臀部力量，将髋部向上擡起，直到形成一个平行于地面的直线，保持这个姿势约30秒，慢慢放松下来。

拨空15分钟，就能帮助你释放下背部的压力，减轻不适感，提升身体的舒适度和灵活性，还想了解更多详细内容吗，赶订阅关注女子漾吧!