上班族「久坐」伤身又伤心！研究：坐越久「情绪低落」越明显
▲研究发现，坐着的时间越久，情绪低落的情形就越明显。（图／记者李佳蓉摄）
不少上班族每天一「坐」就是8小时以上，根据根据一篇刊登于《公共科学图书馆》的研究指出，平日每天久坐时间少于8小时，比久坐时间超过8小时者的忧郁及焦虑程度低，也就是坐着的时间越久，情绪低落的情形就越明显。
该研究为一系统回顾研究，研究者以42名每周工作30个小时以上的成年人为对象。参与者佩戴身体活动测量器持续一周，以身体活动步数作为共变量，依参与者每天坐着的平均时间，分为「低于８小时」、「8-10小时」、「10小时以上」三组，并将参与者完成的焦虑和忧郁量表及简明健康状况调查表，采共变数分析进行检测。
结果显示，平日久坐时间对焦虑和忧郁以及心理健康和活力有显著影响，周末则无明显差异。以平日坐着的时间分组比较发现，「低于８小时」组别成员的焦虑和忧郁程度低于另外两组，且心理健康和活力的得分较高，而「8-10小时」与「10小时以上」的两个组别间则没有显著差异。
屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示，上述研究结果与大众的认知相同，坐着时间越久，情绪低落就越明显，像是上班族，工作时已长时间久坐，回到家又选择静态的看电视，就比较容易会有情绪低落和焦虑感，相反地，如果进行一些有氧活动，当活动的时间够久、强度够高，就会分泌脑内啡、多巴胺等激素，让其产生愉悦感受。
他说明，研究中久坐的时间在周末与周间的差异不大，可能原因为不喜欢动的人假日仍会选择静态的生活型态，而久坐对身心健康带来的危害程度高于每天运动效果，减少久坐的时间比建立运动习惯对身心健康的帮助更大，建议民众可透过现代化工具，像是手机APP、运动手环、智慧手表等，设定一天坐着的时间不超过八小时，提醒自己定时起来走动。
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，「坐」会影响身体与心理，常常是因为坐的时间拉长或工作者只专注于电脑作业，长期下来容易造成肩颈腰的酸痛、减少与他人的互动，焦虑与忧郁的各种负向情绪没能转换；建议民众可试着计算自己一天起身的次数，发现自己坐着的时间实在太长，就应调整改变。