久坐要人命? 这个致命习惯上班族都有

文／陈相宏

现代人上班久坐，下了班继续追剧、玩线上游戏…还是久坐，久坐已成为本世纪最大的健康危机，伤害也是全身性的，千万不能小看。

▲拒当久坐族，每小时一定要起身动一下！（图／pexels／示意图）

久坐可能造成以下这五大问题 :一、低头族当心 颈椎退化机会大增长时间使用电脑、低头玩手机，使得颈椎一直处于不正确的位置，肩颈部肌肉时常处于紧绷状态，久而久之也增加了颈椎退化的机会。

二、久坐 + 驼背 椎间盘受不了长时间坐着，承受压力最大的莫过于腰椎的小面关节，长时间受到紧压，只要一个小动作就卡住，若再加上弯腰驼背，容易造成椎间盘损伤，进而演变为发炎与肿胀突出，引发下背部大范围的疼痛、延伸至腿部的疼痛。

三、大腿肌力变弱 加速膝关节退化久坐时膝关节长时间的弯曲，关节内压力上升，更会加速膝关节的退化。因此，久坐伤膝程度并不低于经常登山或马拉松。

四、下半身水肿 容易消化不良久坐等于少动，影响心肺功能，及下肢的静脉及淋巴循环，所以经常可发现很多久坐的上班族，脚及腿比较浮肿；亦会减缓消化系统的运作。

五、慢性病找上门 肥胖机率大增久坐族新陈代谢差，增加肥胖、高血压及糖尿病发生的机率，甚至好发大肠癌及慢性疾病。

要避免久坐对健康的伤害，除了每小时一定要起身动一动，也要培养规律运动的习惯，强化肌力与训练心肺功能。每个人所适合的运动项目、运动量都不同，最好先了解自己的健康状况，并寻求专业协助，才能确保运动的有效性与安全性。

本文作者：菁英诊所复健科陈相宏医师，台湾增生疗法医学会会员、Dr. Lenny足科增生疗法认证(2016)、台湾疼痛医学会腰椎超音波导引进阶注射认证(2015)、Dr. John Lyftogt 神经增生疗法认证(2015)、前林口长庚医院复健科专科医师。