上班族3坏习惯！通勤太久「姿势不良」 治疗师曝解法

上班族的通勤时间长，容易养成姿势不良等坏习惯。（示意图：shutterstock／达志）

通勤族因为长时间搭乘大众交通工具，因此很容易在这段时间养成姿势不良的坏习惯，一名日本柔道整复师观察当地上班族有以下3个坏习惯，或许能供台湾通勤族参考。

《日刊SPA!》报导，一名叫修平的柔道整复师，向通勤族提出3个观察与调整方式，第一就是「踏上楼梯时，脚趾朝外」，他提醒民众应该要注意走路时膝盖的角度，有太多人的姿势是「膝盖向内，脚趾向外」，如果长期下来都使用这样的姿势，膝盖和臀部将承受比平常更大的压力，可能会造成损害，他建议爬楼梯时，尽量保持脚趾和膝盖形成一直线。

第二个坏习惯就是「最后一刻才起身上班」，他认为，要是早上起得比较晚，会压缩到盥洗和通勤时间，将在紧张的状态下开始新的一天，如此一来自，律神经系统很容易受影响。因此，他呼吁大家在早晨多留一点时间给自己，在开始工作前，让自己进入一个好的循环。

第三就是「通勤时低头滑手机」，修平指出，成年人的头部重约4至6公斤，跟一颗保龄球差不多重，滑手机时低头，会让颈部承受大量的压力，「如果颈部弯曲15度，则负载为12公斤，30度时为18公斤，45度时为22公斤，60度时为22公斤」。