过年久坐伤身 研究揭1招降血压、血糖最有效 还消疲劳

年节期间不少人会宅在家熬夜追剧、打牌，长时间久坐恐对身体造成严重负面影响。（示意图：shutterstock／达志）

年节期间不少人会宅在家熬夜追剧、打牌，长时间久坐恐对身体造成严重负面影响。对此，联新国际医院运动医学科主治医师吴易澄引述国外研究指出，每坐30分钟后，起身步行5分钟，相较其它方案，更能显著地降低血糖与收缩压，同时也可减少疲劳并改善情绪，值得日常好好实践。

吴易澄在脸书专页「吴易澄医师-运动医学 复健医学」发文表示，过去有不少健康指南针对所有年龄层的人提出「少久坐、多活动」的建议，但现有医学指引并未提出具体减少久坐的方式，因缺乏足够的经验与数据。

然而，吴易澄分享，国外有研究针对单日久坐时间长的受试者，借由不同的轻强度步行与久坐方式，以了解中老年人心脏代谢危险因素的短期影响，同时测试休息频率、时间的影响，主要分类包括，久坐30分钟走路1分钟、久坐30分钟走路5分钟、久坐60分钟走路1分钟、久坐60分钟走路5分钟。

该研究之所以选择步行作为活动方式，吴易澄说，主要是步行是一种熟悉、方便、自由的活动形式，几乎可以融入到每一种生活环境。而此研究除了检测血压、血糖变化外，还评估久坐对疲劳、情绪和认知表现的影响。

根据研究结果显示，吴易澄指出，每30分钟进行5分钟走路的方式显著降低了血糖水平；再者，所有中断久坐的方式均显著降低了收缩压，但以每30分钟中断加上5分钟走路方案效果最佳。另外，大多数中断久坐的方式显著减少了疲劳并改善心情，不过，对认知表现的影响则无统计学上的显著性。

基于此研究结果，吴易澄呼吁，为了血压、血糖跟疲劳等因素，久坐超过30分钟就起来走走5分钟。