上班族哭哭！久坐比吸烟还伤身　早死、罹癌率大增

▲久坐不仅引起肥胖，也让早死、罹癌风险大增。（示意图／记者李佳蓉摄）国际中心／综合报导现代人工作忙碌，尤其是上班族每天久坐办公室，对于健康恐会产生致命危机。澳洲研究显示，人每看1小时电视，即减少22分钟寿命，如同吸2根烟；《美国癌症协会》研究指出，每天久坐超过6小时比只坐3小时的人，男女早死风险比例提升近2成与4成；此外，还容易引发肥胖，增加罹患慢性疾病风险及罹癌机率。

《美国癌症协会》针对12万人所进行长达14年的研究指出，即使你保持标准的体重或不抽烟，每天久坐超过6小时以上，仍会提高癌症及其他主要疾病死亡的机会。一份癌症预防研究的数据得到的结论：久坐超过6小时的女性，比坐着少于3小时者，早死的风险提高37%；男性久坐超过6小时者，早死机率则提升17%。未保持运动习惯者，女性及男性的早死风险更高达94%、48%。▼多项研究显示，女性久坐对身体所造成的危害远超于男性。（示意图／记者林信男摄）

此外，久坐的致命性也反映在癌症及慢性疾病风险上，根据加拿大一份研究指出，久坐不动和每年10万名癌症病例有关，可能导致乳癌、大肠癌；英国莱司特大学（University of Leicester）研究近80万人发现，长时间坐着的人，罹患糖尿病与心脏病的机率多1倍；同份研究也发现，每天坐超过8小时，比一天坐不到3小时的女性，罹患慢性肾脏病的风险提高30%。平时久坐的危害，靠周末运动也补不回来。因此《美国癌症协会》建议，平时能站就不要坐，有楼梯就避免坐电梯；上班途中可在前一站下车增加步行时间，或骑自行车增加运动量；在办公室内，每工作1小时，就要站起来走动、伸展以活络筋骨，可设定闹钟提醒自己；在开车时，每行驶2小时，就得下车散散步，以避免久坐所带来的死亡风险。