久坐加速罹癌又伤心 医曝恐怖危害：运动也难救

医师李思贤引述研究指出，即便久坐后进行大量运动，仍难以完全抵销其伤害，值得注意。（示意图：shutterstock／达志）

许多上班族都有久坐的习惯，认为这样可以提高工作效率。然而，家医科医师李思贤表示，久坐对健康有多方面的负面影响，除了容易肥胖外，还可能引发糖尿病、心脏病，以及加速癌症等重大疾病的发展，恐令早逝风险提高。他并引述研究指出，即便久坐后进行大量运动，仍难以完全抵销其伤害，值得特别注意。

医师李思贤于个人粉专发文提到，2016年一项刊登在《刺胳针》（The Lancet）期刊的研究，探讨了长期久坐对死亡率的影响，并分析运动是否能抵消久坐的风险。此研究规模庞大，统合了来自16项前瞻性队列研究的数据，涵盖超过100万名来自不同国家的参与者，并追踪其长达2～18年不等的健康状况。

李思贤说，研究结果显示，长时间久坐（例如每天超过8小时）与早逝风险呈正相关。尤其是每天活动量不足（少于30分钟中等强度运动）且久坐时间长的人，面临着更高的心血管疾病和全因死亡率。

至于，进行大量运动的参与者（每天60～75分钟的中高强度运动），其久坐对健康的影响明显减少。然而，李思贤提到，即使是高运动量的群体，若每天久坐时间依然超过6小时，某些健康风险仍然存在。

此外，李思贤指出，该研究也提及久坐不动的负面影响，尤其是时间超过6小时以上危害甚钜。例如容易导致新陈代谢率下降，身体能量消耗减少，进一步引发肥胖、胰岛素阻抗，增加2型糖尿病的风险；还会影响血液循环，特别是对心血管系统的损害，从而增加心脏病风险。

不仅如此，李思贤说，久坐也会使骨骼肌肉系统受损，长时间保持静止姿势容易导致肌肉僵硬、腰背疼痛等问题。最严重的是，久坐与慢性发炎有关，这会加速癌症等重大疾病的发展，对人体造成全身性的危害。

关于该如何降低久坐带来的伤害，李思贤建议，应从生活方式的多方面进行调整。首先，尽量避免长时间保持静止姿势，每隔30～60分钟就该起身活动几分钟，可做些伸展运动或走动。另外，将日常活动融入生活，例如使用站立式工作桌、步行或骑自行车上班、选择楼梯而非电梯，都是有效的策略。

对于那些难以避免久坐的工作者，李思贤说，不妨在一天中规划固定的运动时间，并确保运动强度达到一定水准（如快走、跑步等）。最后，保持动态的生活方式，将活动分散到整天，而非集中于一天的某个时段，这将有助于改善整体健康状况，并减少久坐对身体的长期损害。