久坐害人罹癌、早逝！医曝危害一堆　运动也难救

▲长时间久坐增加早逝风险！专家提醒：单靠运动不足以抵消健康风险。（示意图／ETtoday资料照）

记者邱晟轩／综合报导

现代人生活步调快速，许多人习惯一次坐下来就将手边的工作或任务完成才起身，认为这样可以提高效率。并且在下班后会集中安排一段时间进行运动，试图弥补一天久坐的时间。他们相信，这种「先工作再运动」的方式，不仅可以完成工作，还能保持健康，达到两全其美的效果。然而，研究显示，这种做法或许并没有想像中的那么有效，尤其是对于长期久坐带来的健康风险而言。

李思贤（19）日在脸书粉丝团发文表示，2016年一篇刊登于《刺胳针》（The Lancet）期刊的研究，探讨了长期久坐对死亡率的影响，并分析运动是否能抵消久坐的风险。

这项研究规模庞大，分析了来自16项前瞻性队列研究的数据，涵盖超过100万名来自不同国家的参与者，并追踪了他们长达2至18年的健康状况。研究结果显示，长时间久坐（例如每天超过8小时）与早逝风险呈正相关。尤其是那些每天活动量不足（少于30分钟中等强度运动）且久坐时间长的人，面临着更高的心血管疾病和全因死亡率。

研究也发现，久坐不动对健康有多方面的负面影响，特别是当久坐时间超过6小时以上。久坐容易导致新陈代谢率下降，身体能量消耗减少，这会进一步引发肥胖、胰岛素阻抗，增加2型糖尿病的风险。长期久坐还会影响血液循环，特别是对心血管系统的损害增加心脏病风险。

此外，久坐者的骨骼肌肉系统也会受损，长时间保持静止姿势容易导致肌肉僵硬、腰背疼痛等问题。最严重的是，久坐与慢性发炎有关，这会加速癌症等重大疾病的发展。因此，久坐的健康风险并不只是体重问题，而是全身性的负面影响。

李思贤建议，运动可以部分抵消久坐带来的伤害，但单靠运动并不足够。针对如何降低久坐带来的伤害，民众应从生活方式的多方面进行调整。首先，尽量避免长时间保持静止姿势，每隔30 ~60分钟就应该起身活动几分钟，可做些伸展运动或走动。此外，将日常活动融入生活，例如使用站立式工作桌、步行或骑自行车上班、选择楼梯而非电梯，都是有效的策略。

对于那些难以避免久坐的工作者，李思贤建议在一天中规划固定的运动时间，并确保运动强度达到一定水准（如快走、跑步等）。最后，保持动态的生活方式，将活动分散到整天，而非集中于一天的某个时段，这将有助于改善整体健康状况，并减少久坐对身体的长期损害。