运动3首歌时间「可抵销久坐危害」 这3招让家里变健身房
▲国健署提供3招在家运动。（图／翻摄自国健署健康99YouTube）
春节假期围炉、聚餐活动不断，国内研究指出，过年期间将近5成民众运动量比平常要少，然而过多的静态时间，恐怕让体重直线上升、提高重大疾病罹病风险。国民健康署指出，且只要3首歌的时间运动就可以抵消久坐的健康危害；国健署提供3招简单动作，即便不去健身房，在家也可以运动。
国健署指出，今年农历春节为防范新冠肺炎，许多人会选择在家休养生息。而宅在家可能睡的多动的少，或受年货点心的诱惑多吃少动。
根据国内研究指出，过年期间近5成(48%)的民众运动量比平常少，另46%民众运动量和平常一样，仅6%运动量比平常多。「2020世界卫生组织身体活动与静态行为指引」提出，过多的静态时间会提高成人在许多重大疾病的罹病风险。国民健康署提供居家运动的3个妙招，民众在家就可以锻炼身体，提升防疫能力。
▲国健署提供3招在家运动。（图／翻摄自国健署健康99YouTube）
一、超慢跑：用很慢的速度原地做跑走的练习。前脚掌先着地，后脚跟再落地；膝盖保持微弯，增加膝盖缓冲力；步伐小脚步轻，跑起来更加轻松；每秒约3步，依循自己的节奏。
二、屈腹蹬腿：先以坐姿保持上半身，向后倾斜45度，双手放在身体两侧支撑，双腿并拢伸直后，以腹肌力量来收起双脚并吸气，吐气时再将双脚蹬出能加强腹肌、大腿等肌群。
三、坐姿站起：在稳固椅面处坐正，身体直立双手握拳前伸，站起时双脚伸直收紧臀部，借此训练下肢肌力。
国民健康署叮咛，过年期间每次运动10分钟不嫌少，每周超过150分钟更好。若从事户外运动，请记得与人维持1公尺以上的社交距离并做好个人卫生防护，并配合各场所的防疫作业。如果出现发烧或呼吸道症状，应避免外出。