过年吃多动少 国健署传授3妙招鼓励在家运动
为避免过年在家防疫体重直线上升,国健署提醒民众,过年在家要动不要胖,只要3首歌的时间运动就可以抵消久坐的健康危害。(达志影像/shutterstock)
新冠肺炎疫情期间,许多人会趁着年假,在家休养生息,睡的多、吃的多,动的少。根据国内研究指出,过年期间近5成的民众运动量比平常少,国健署提醒民众,在家其实也可以做运动,超慢跑、屈腹蹬腿、坐姿站起都是不错的选择。
2020世界卫生组织身体活动与静态行为指引提出,过多的静态时间会提高成人罹患重大疾病的风险。国内研究显示,新春佳节期间,高达48%的民众运动量比平常少,另46%民众运动量和平常一样,仅6%运动量比平常多。
为避免过年在家防疫体重直线上升,国健署提醒民众,过年在家要动不要胖,只要3首歌的时间运动就可以抵消久坐的健康危害,可采取超慢跑、屈腹蹬腿、坐姿站起3招,维持身体活动量。
首先,在家运动第1招为超慢跑,用很慢的速度原地做跑走的练习。前脚掌先着地,后脚跟再落地。膝盖保持微弯,增加膝盖缓冲力。步伐小脚步轻,跑起来更加轻松,每秒约3步,依循自己的节奏进行。
在家运动第2招为屈腹蹬腿,先以坐姿保持上半身,向后倾斜45度,双手放在身体两侧支撑,双腿并拢伸直后,以腹肌力量来收起双脚并吸气,吐气时再将双脚蹬出能加强腹肌、大腿等肌群。第3招则是坐姿站起,在稳固椅面处坐正,身体直立双手握拳前伸,站起时双脚伸直收紧臀部,借此训练下肢肌力。
国健署提醒民众,过年期间每次运动10分钟不嫌少,每周超过150分钟更好。若从事户外运动,请记得与人维持1公尺以上的社交距离并做好个人卫生防护,并配合各场所的防疫作业。如果出现发烧或呼吸道症状,应避免外出。