逆转久坐伤害 医推「4秒运动」燃脂效率高43％

不少上班族都有久坐习惯，然而许多研究都表明，其对健康危害甚钜。（示意图：shutterstock／达志）

不少上班族都有久坐习惯，然而许多研究都表明，其对健康危害甚钜，可能引发糖尿病、心脏病，以及加速癌症等重大疾病的发展。对此，复健科医师王思恒推荐「4秒运动」可以逆转久坐带来的伤害，也就是利用极短的高强度运动打断长时间久坐。依研究显示，此举能增加身体燃脂效率达43％，还能降低餐后三酸甘油酯。

医师王思恒在个人粉专发影片分享，根据2020年发表在《美国运动医学期刊》的一项研究，8位「久坐组」的受试者被规定要坐满8小时，只有如厕、吃饭能起身，但在「4秒运动组」中，则被要求1小时起来5次，于飞轮上用尽全力踏踩4秒钟，从静止状态踩到最快转速，接着就下来继续久坐。

王思恒说，4秒钟的运动即使1天8小时反复执行，累积起来也不过才2分40秒，而且每次4秒钟，不喘也不酸，没想到还真的有效果。从该研究结果来看，在隔天餐后的抽血报告就发现，4秒运动能增加身体燃脂效率达43%，餐后三酸甘油酯也降低31%。

王思恒表示，该研究的重点在于，久坐生活会损害身体代谢燃烧脂肪的能力，坐太久若不用肌肉，会让它睡着；坐太久后，随即又吃大餐，则会让多余的油脂在血液中乱窜，所以时常活动一下肌肉对健康很有助益。不过他强调，此篇不是减重研究，想要真正减去腹部脂肪，仍得从饮食下手。

倘若家里或办公室没有飞轮，王思恒说，以4秒钟快速徒手深蹲来取代，应能得到一样的效果。如工作场合不适合做深蹲，则不妨可用最快速度爬一层楼梯。假如没办法1小时起来5次，每分30～60分钟起来做1次10～20秒的深蹲，虽然效果较差，但有做绝对比没做好，一点点的运动就能改善代谢健康，很值得于日常中实践。