4运动恐伤膝！医曝「危险角度」：游泳也要小心

医师吕绍睿指出，膝盖弯曲角度非常重要，只要膝盖弯曲超过50～60度以上的运动都要特别小心。（示意图：shutterstock／达志）

运动是否会伤膝盖，是许多民众常有的疑问。对此，骨科医师吕绍睿指出，膝盖弯曲角度非常重要，只要50～60度以上的运动都要特别小心，包括爬山、爬楼梯、骑脚踏车及游泳的蛙式等。但他也强调，这些运动并非不能做，而是应知道该如何正确操练。例如在踢完蛙腿后，脚收回来时要避免动作太快，以防夹到内侧皱襞从而造成破坏。

医师吕绍睿在《如果云知道》节目上表示，只要膝盖结构正常且未受过伤，跑步和走路其实都是最适合膝盖的运动。他解释，膝关节从伸直0度到弯曲30度时，软骨之间是互相滚动的，完全没有摩擦，而在走路、跑步时，脚着地受力阶段，弯曲通常都不会超过20度，因此并不会对软骨造成损害。

吕绍睿进一步指出，膝盖弯曲角度非常重要，膝关节的构造在0～30度为最好的角度；此外，膝关节的内侧皱襞，在50度以下也比较不会被摩擦到，而它是软骨破坏起始的重要原因。所以，当弯曲角度不对，就容易摩擦到内侧皱襞，从而引发膝盖退化、疼痛等情况。

也因此，吕绍睿点出，膝盖弯曲超过50～60度的运动都要特别小心，像是爬山、爬楼梯、骑脚踏车，以及游泳的蛙式等，容易于进行的过程中超过危险角度。不过，他也强调，这些运动并非不能做，而是要知道该如何正确执行，以减少其伤害的风险。

以蛙泳来说，吕绍睿说明，前进是靠踢腿与夹腿完成，腿部伸直时不会破坏软骨，但换气脚收回来的动作，有些人因紧张而缩得太快，导致夹到内侧皱襞，因此建议此阶段应尽量放慢、放轻松。另外，骑脚踏车时，坐垫应尽量调高，踩踏时脚伸直可以用力，而另外一只脚收回来就得放松，这需要多加练习。

除了走路、跑步外，吕绍睿还推荐太极拳和瑜伽，也是有益于软骨的运动，其中瑜伽的某些动作还有助于拉伸膝关节附近的软组织。他说，原则上只要动作慢的运动，就不会对膝盖造成太大的问题。