打羽球「4大运动伤害」要小心！　医示警：肢体歪斜了

▲台湾羽球一姐戴资颖也深受受伤所困扰。（图／Badminton photo提供）

记者李佳蓉／综合报导

受到台湾羽球选手们在东京奥运的卓越表现所影响，国内也吹起一股羽球热潮。中医师周亚铮表示，虽然羽球不如其他球类频繁发生肢体接触与碰撞，但高强度的比赛和高频率的急停急起动作，仍存在一定程度的运动伤害风险。她点出羽球「4种常见运动伤害」提醒国人注意，除了扭挫伤外，恐还酿成左右肢体歪斜不对称，引发酸痛和不适。

明华马光中医诊所中医师周亚铮分析，羽球运动过程中发力过猛、训练过程中使用过度、姿势不正确等问题，是最常见的伤害因素，容易导致扭挫伤，甚者韧带撕裂。若无及时治疗以及充分休息，更有可能引发慢性运动损伤及长期酸痛问题。

周亚铮说明，足踝、膝盖、肩膀和手肘是羽球运动中较容易受伤的部位，包含脚踝翻船扭挫伤、足部韧带撕裂、膝盖半月板受损、网球肘等，都是门诊中常遇到的案例。

周亚铮进一步表示，羽球运动中的挥拍及跑位步伐较固定，身体左右两侧各自有特定施力方式。例如：向前救球时多为惯用脚向前弓步，非惯用脚在后侧辅助蹬出，如果没有针对另一侧肢体进行对称强化训练，长期下来可能导致左右肢体歪斜不对称，引发酸痛和不适。

再者，羽球运动中多数为往前侧发力挥拍，周亚铮表示，这样的动作模式容易造成身体前后肌群的不平衡，需要在日常训练中强化背部肌群。若无平衡训练，容易使前侧肌群过度发达，进而引发肩胛骨前倾和驼背等问题，影响身体姿态和稳定性。

▲足踝、膝盖、肩膀和手肘是羽球运动中较容易受伤的部位。（示意图／马光诊所提供）

周亚铮指出，若不幸发生运动伤害，把握黄金治疗时间对于伤势复原扮演关键角色。早期治疗效果较为显著，旧伤复原则较为困难，因此受伤急性期建议尽早就医。若症状拖延，或生活中仍会使用到患侧，容易加重伤势，甚至发展成难治疗的长期慢性疼痛。

针对运动伤害，中医在门诊中经常采用的治疗方式：

1.针灸治疗：透过刺激穴位经络、肌痛点等方式，治疗受伤部位。若有肢体不平衡、结构歪斜的问题，也可透过针灸放松紧绷处的肌肉，调整身体张力。

2.伤科手法：若有筋骨错位、肌肉过度僵硬等问题，视情况加入推拿导引、拔伸复位等手法，可强化复原。

3.中药调理：可同时针对体质开立中药内服或外用药布，加速外伤复原与止痛。

▲运动前充分热身能降低受伤的可能。（示意图／达志）避免羽球运动伤害，可采取之预防措施：

－运动前预留充分时间热身，提高肌肉和关节的柔韧度，降低受伤的可能。

－注重均衡的肌肉训练，同时强化非惯用侧的肌肉，以保持身体的平衡。

－选择合适的运动装备，如专业的羽球鞋、受伤时使用护踝等辅具，提供良好的支撑和保护。

－运动后的收操放松同样重要，有助于减少肌肉酸痛和疲劳，促进身体全面恢复。