狂运动…体重都没掉？医曝「被2大失误」害惨了：2小时内要吃正餐
▲明明很努力运动了，体重机上的数字却原封不动的定在那里？（图／达志／示意图）
减肥的路途上需要斩荆披棘，尤其对于万恶美食要有极高的克制力！而在路途中的你一定曾纳闷，「明明已经开始运动了，为什么体重、体脂还是没下降呢？」究竟是动得不够多，或另有其原因。减重教父邱正宏指出，魔鬼就藏在2大细节中，做错恐使你越动越肥。
邱正宏医师指出，开始运动后，体重、体脂仍无动于衷？主要原因有2种，第一为运动后又乱吃东西；再者为运动方式不对。运动本该是增加肾上腺素分泌，帮助脂肪有机会分解之举，不论是耐力运动或阻力运动，都具有提升代谢、燃烧脂肪的效果。他以一块热量250大卡蛋糕为例，体重60公斤的人就算摇了1小时的呼拉圈，也只燃烧128大卡热量，还抵不过花3分钟吃进的50公克小蛋糕。
邱正宏说，事实上运动消耗的热量并不多，若今天做了运动后又摄取多余热量，等于将刚刚运动消耗的热量又补回来，还可能吃进更多。想要利用运动减肥，务必把握运动后「血管扩张、血流往肌肉移动」的时机，在2小时内吃完正餐，「后面那餐本来就是你要吃的东西，只不过利用运动后有饥饿感的时候把正餐吃掉，才能达到减肥的效果。」
第二种则是运动方式选错了！邱正宏医师解释，不同运动方式导致不同的肌肉发育，耐力运动会使红色肌肉长多一点；阻力运动则会使白色肌肉多长一点，前者为纤维细的肌肉，后者为体积大的肌肉，想要变得紧实、纤细就得选择耐力运动。
至于耐力及阻力运动该如何区分？邱正宏医师分享一个简单的判断原则，「就是这运动你做的时候可以维持多久？」若能持续10～30分钟，就属耐力运动，若持续1分钟就受不了，则为阻力运动。他举例而言，慢跑为耐力运动，举重、深蹲是阻力运动，如此一来就知道该如何选择了。