运动回复体态 超出负荷伤害大

梦飞翔物理治疗所物理治疗师郭家瑜指出，在没热身的情况下，肌肉与身体各部位组织唤醒程度不足，容易造成拉伤，而运动强度超出负荷，会导致运动过程较易疲劳、太快出现代偿现象，提高受伤风险。另运动技巧不正确，则意味着使用错误的方式代偿，不仅无法达到训练目标，更将其他部位暴露于受伤风险之中。

郭家瑜表示，运动伤害种类很多，会依据不同的运动种类而有所不同，而不同年龄层所从事的运动也会有差异。其中，脚踝扭伤是最常见的运动伤害之一，激烈的运动如打篮球、踢足球等，需要冲刺、方向变换的动作较多，脚踝很可能发生不正常扭转，遇上场地缺陷时，也容易导致脚踝扭伤。此外，肌肉拉伤也是常见的运动伤害，当肌纤维产生过大的拉扯时，就会出现肌纤维撕裂。

曾有一名打排球的年轻女子，因球鞋没有适当调整松紧，跑动时扭伤了脚踝，当下立即出现疼痛、肿胀，韧带撕裂。所幸经过物理治疗，已恢复正常运动能力。郭家瑜提醒民众，急性的运动伤害可能会导致疼痛、肿胀、红热、肌肉痉挛或无力，必须先「自救」，建议保护患部、擡高患部、适度加压患部，若疼痛与肿胀状况持续，则应寻求医疗与物理治疗介入。