上班忙又累成國人拒運動主因 上班族久坐平均高達6小時

国人平均每天久坐6小时，国健署建议可以走楼梯就不要坐电梯，也可以从步行走上几层楼后再搭乘电梯，慢慢增加身体活动量。本报资料照

上班族每天久坐，身体长期维持同一姿势容易产生许多疾病。根据卫福部国健署统计，台湾18岁以上人口平日坐着时间平均为 6小时，显示国人久坐的生活型态及身体活动不足，且常以「工作太累」、「因工作没有时间」而不运动。因此，国健署提供3招让上班族也能轻松增加身体活动的方式。

国健署110年统计健康促进统计年报，以及106年「国民健康访问调查」结果发现，台湾18岁以上人口身体活动不足率达47.3%，平均每天坐着时间长达6小时。且教育部体育署「中华民国112年运动现况调查结案报告书」显示，国人通常会以「工作太累」、「懒得运动」、「因为工作没有时间」等原因不去运动。

世界卫生组织（WHO）2020年提出「身体活动和久坐行为指南」，久坐与心血管疾病、癌症、第2型糖尿病发生率有关，18至64岁成人每周应该至少进行150分钟的中等强度活动或是75分钟的剧烈强度运动。

WHO建议「分段累积身体活动量」与「一次完成」同样有助于健康，例如：一天运动30分钟，可以分成2次15分钟，或3次10分钟完成，即使不能达到建议活动量，少量的身体活动依然好过于不活动，国民健康署建议成人可以从轻微强度的身体活动取代久坐，再逐渐增加活动强度及频率，培养规律运动的习惯，避免产生体重过重或肥胖的现象。

国民健康署提供3招让上班族平时也能增加身体活动：

1.可以走楼梯就不要坐电梯，也可以从步行走上几层楼后再搭乘电梯，慢慢增加身体活动量。

2.外出或上下班多利用脚踏车，或是提前一站下车步行。

3.在上班期间，上午及下午各做15分钟健康操、毛巾操或是伸展操，累积30分钟身体活动量。

国健署社区健康组长李嘉慧提醒，上班族只要能利用零碎的时间增加身体活动量都能对健康有助益，国民健康署邀请上班族「拒久坐，来运动」，无论上班或是居家都能将身体活动融入生活。