上班族三餐乱运动少 小心三高找上门

代谢症候群是血压、血脂、血糖、腰围异常的统称。千禧之爱健康基金会营养师邱诗涵指出，代谢症候群大多由错误生活习惯累积所致，共有5项标准，包括腹部肥胖、血压偏高、空腹血糖偏高、空腹三酸甘油酯偏高、高密度脂蛋白胆固醇偏低，如符合3项或以上即为代谢症候群。

邱诗涵指出，上班族大多仰赖外食，普遍存在蔬菜摄取量不足、多油多肉的问题，肥胖、高血糖风险恐增，不少人因为工作忙碌而缺乏充足运动，或是长时间坐着、忘记起身活动，导致脂肪囤积，三高风险也上升。

此外，现代人生活总离不开手机，也造就职场压力。邱诗涵说，有些人一看到工作讯息通知就开始焦虑，即使已下班，还是想尽快回复讯息，这代表给自己太多心理压力！她提醒，压力会造成内分泌失调，导致血糖上升，长期容易造成代谢症候群，提醒大家适度舒缓压力和紧张情绪。

营养师赵函颖说，上班族为工作努力打拚，生活习惯很难一夕改变，建议可以从饮食着手，以「三低一高」为原则，低油、低糖、低盐、高纤饮食，帮助控制体重和三高。外食族的蛋白质食物选择也很重要，注意不宜食用过多肉类，以免摄入过量脂肪，应增加植物性蛋白质摄取量，例如豆浆，或是以豆浆为基底的燕麦奶，都是不错的选择。