久坐久站「僵尸症头」 医授绝招舒缓：1分钟就有感

骨科医师表示，瑜伽「下犬式」无须任何器材，对于久坐久站、身体僵硬者，有助于肌肉延展及放松效果。（示意图／达志影像）

无论是上班族或是学生族群，都容易有久站或久坐的情况，长时间下来导致全身僵硬、腰酸背痛，对此，骨科医师陈钰泓分享一招能延展全身又不用器材的居家运动，不仅能达到肌肉延展的效果，也有助于放松舒缓。

陈钰泓在脸书粉专分享在家就能锻炼的瑜伽动作「下犬式」，不需要任何器材辅助，就能简单完成，并且达到延展全身的放松效果，也能找回柔软度和纾缓紧绷肌肉，尤其是对于久坐久站、身体极度僵硬者，每天1分钟就能感受到差别。

【下犬式运动步骤】

1、在瑜珈垫或地面上呈现跪姿，做准备动作。

2、双手和脚趾贴紧地面，将身体撑起，脚后跟尽量踩地，腿部酸酸的拉伸感是正确的，如果脚后跟不能完整着地也没关系。

3、视线看着脚趾，尽力把屁股翘高，感受背部拉伸，并想像脖子也被拉长的感觉，完整延伸背部。

4、核心保持出力，不要让肚子的重量把背部往下拉，要让背与屁股和肩膀成一直线。

5、切忌保持呼吸，不要憋气。