久坐肩頸痠痛嗎?! 簡單2招舒緩不適

现代人生活忙碌，长时间久坐久站加上又没时间运动，随着工作和学习的压力增加，肩颈的不适感不仅影响工作效率，更可能对健康造成长期的影响。今天詹珞瑶物理治疗师就要和大家分享两个简单的动作，让你在工作或学习的间歇休息时间也能舒缓压力及不适。

图/canva

上举伸展

1.坐在椅子上，保持背部挺直，双脚平放在地面上。

2.将双手交扣在一起，然后慢慢将手臂往上举，手臂超过耳朵的高度。

3.在手臂向上举的同时，尽量往后上方拉伸，感觉肩膀和背部的肌肉被拉开。

4.深呼吸，在这个位置保持5到10秒，并进行深呼吸，每次吸气时感觉手臂往上拉得更高，呼气时感觉身体更放松。

5.侧向伸展，保持双手交扣，慢慢将身体往右边倒，感受左侧肩颈和侧腰的拉伸，保持5到10秒，然后回到中心位置，再向左边进行相同的动作。

此动作能有效地伸展整个上半身，特别是肩颈和背部的肌肉，舒缓长时间坐着引起的酸痛。

肩颈放松

1.保持背部挺直，双脚平放在地面上，双手自然垂放在身体两侧。

2.肩部转动，先将双肩向上提起，然后向后转动，让肩胛骨慢慢靠拢，再放下肩膀，完成一个完整的肩部转动，此动作可以连续进行5到10次。

3.颈部放松，将头部轻轻地向右侧倾斜，感受左侧颈部的拉伸，保持5到10秒，然后慢慢回到中间，再向左侧倾斜，保持相同的时间。

4.颈部旋转，最后将头部轻轻地向前倾，然后顺时针方向转动头部，放松颈部的肌肉。

大家都学会了吗? 无论是上班还是上课，每坐一个小时，建议就花几分钟起来走动，让身体从僵硬的姿势中解放，还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!