国考族、久坐族小心得「K书症候群」　3招舒缓肌肉紧绷

▲K书需要长期坐在位子上维持同一姿势，容易罹患肩颈肌膜疼痛症候群。（图／视觉中国）

记者谢承恩／综合报导

随着学测的日子越近，学子们不免把握时间K书，一位19岁黄同学因此长时间坐在书桌前读书，背部和后颈特别酸痛，原本以为多休息或自行服用止痛药就会好，就医检查才得知自己是「肩颈肌膜疼痛症候」。活力得中山脊椎外科医院专业物理治疗师张艺薰，传授三招运动以预防K书后遗症产生，久坐的上班族及低头族也适用。

「活力得中山脊椎外科医院」复健室张艺薰物理治疗师指出，只要是长期维持同一种姿势，将容易导致肌肉紧绷，缺乏肌肉舒缓，因而造成肩颈肌肉僵硬。除了大多发生在学生族群之外，久坐的上班族、低头族也很容易出现此一症状。若不适度改变姿势，最后很容易会演变成慢性病痛。

一但形成肩颈肌膜疼痛症候群，会出现肩颈肌肉酸痛、僵硬，且常有压痛点，疼痛甚至会传导至其他部位，如，后脑、头顶、膏肓处及前额，引起头痛、失眠及背痛等不可不慎。

物理治疗师张艺薰因而提供，三招运动来「KO」 K书症候群或肩颈肌膜疼痛症候群，上班族及低头族平时也可以在家多做，缓解肩颈酸痛，甚至是预防肩颈肌膜疼痛症候群上身。

第一招【颈部侧弯牵张运动】

缩下巴，右手放在左边头部把头轻轻往右扳，让右耳往右肩靠近，维持20秒，做3-5次。再换另一边继续做。

第二招【颈部前屈牵张运动】

双手抱头缩下巴做颈部前弯的动作，使下巴靠近胸口，维持20秒，做3-5次。

第三招【扩胸伸展运动】

双手在背后相扣，同时两侧肩胛骨往内夹紧、扩胸，维持约20秒，慢慢回正，做3-5次。

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