久坐后1迹象 恐是髋关节退化警讯！3动作助缓解

复健科医师李炎谕指出，髋关节退化患者通常在早上或久坐后，症状会加剧，但活动一下后反而会改善。（示意图／Shutterstock）

3动作缓解髋关节退化(制图/陈友龄)

髋关节退化是许多中老年族群都会遇到的问题，若能及早发现，即可给予适当的治疗。复健科医师李炎谕指出，髋关节退化患者通常在早上或久坐后，症状会加剧，但活动一下后反而会改善，值得多加留意。医师表示，若关节不顺已影响到日常生活，就需要考虑手术介入，他并分享3动作有助缓解髋关节退化。

李炎谕在脸书专页「李炎谕医师的复健聊天室」发文，介绍髋关节退化相关知识。他表示，所谓的髋关节退化，是指髋关节股骨头的软骨磨损及滑液膜发炎、骨刺增生等现象，常见于中老年人身上，症状为髋关节疼痛、活动不利，甚至有声响产生。他提到，患者通常在早上或久坐后，症状会加剧，但活动一下后反而会改善，其风险因子与基因、年长、肥胖及工作负重等相关。

李炎谕说明，目前髋关节退化的保守治疗，包括体重管理、辅具使用、物理或药物治疗，以及调整生活习惯，像是减少久蹲、不良姿势、搬重物等。若效果仍不理想，疼痛或关节不顺影响到日常生活，就需要考虑手术介入。

除了上述提到的治疗方式，李炎谕并分享以下3个动作有助缓解髋关节退化：

1、伸展髂腰肌：前弓后箭步，身体向后弯，感受后脚大腿根部紧绷感，维持20秒，每天做3～5次。

2、桥式运动：平躺屈膝，脚掌踩地，双手臂平放体侧；接着，背部贴平，臀部向上擡起，撑住约5～10秒，再慢慢放下，重复10次，做3个循环。

3、死虫运动：平躺双手举高，双脚屈膝举起，脚尖朝上，大腿和小腿呈现90度，双腿和双手交替伸直，交换不同手脚，不碰地，停顿1秒，回到起始位置；再换手、脚，过程中腹部用力，重复10次，做3个循环。

光田医院骨科医师严可伦近来也针对髋关节退化进行说明，提到影响髋关节病变的4项因素及4大症状，前者包括各种原因的磨损、股骨头缺血性坏死、外伤及肿瘤；后者则有髋关节疼痛、活动受限、走路困难及长短脚。他呼吁，若自身或身边的人出现这些症状时，应尽快寻求医疗专业的帮助。