过年到哪都是车潮！　「九招拉筋操」放松久坐酸麻感

▲春节连假处处是车潮。（图／达志示意图）记者赵于婷／整理报导春节连续九天假期，多数民众都有做旅游规划，但可能在游玩路途中出现塞车或因为长途旅行久坐车内导致手脚麻、肌肉酸痛情形。童综合医院复健科物理治疗师陈羿榳指出，长途旅行或塞车被困在狭窄座位上动辄数小时，造成四肢关节及身体无法正常舒展，所以易引致肌肉紧绷不适。陈羿榳指出，下车时，可针对颈部、上半身与下半身进行九招简易的拉筋伸展操，舒缓因塞车久坐而过度紧的肌肉。她呼吁，缓慢且温和的拉筋伸展运动有助于放松肌肉，但做操时不可憋气，需配合缓慢的深呼吸以避免造成肌肉紧张，反而造成肌肉不容易伸展开。

【九招简易的拉筋伸展操】 1.颈部旋转拉筋操抬头挺直站立，肩膀不动，慢慢把下巴转向右肩膀，停留20秒后在转向左肩膀，可重复4次。2.　颈部前弯拉筋操挺直站立，双手置于背后，下巴垂项胸膛，放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。3.　颈部延展拉筋操挺直站立，双手置于背后，头往上抬挺直站立，如要把下巴抬高指天后，嘴巴不要张开。4.　双手放在背后的胸部拉筋操身体站直，双手于背后交扣，然后慢慢把手臂往上抬，身体不要前倾。5.　手掌朝外的手腕拉筋操十指于胸前交扣，伸直手臂，然后把手掌往外推。6.　手臂上拉的站姿转背拉筋操采站姿，双脚打开与肩同宽，双臂抬到头部上方，背部和肩膀要挺直不能弯，慢慢把肩膀转向右边，停留20秒后在转向左边，可重复4次。7.　转背式站姿拉筋操采站姿，双脚打开与肩同宽，双手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀转向右边，停留20秒后在转向左边，可重复4次。8.　站姿抬脚尖的小腿拉筋操采站姿，一脚屈膝，另一脚朝前伸直，前伸脚的脚趾朝向自己，并将上半身往前倾，背部要保持平直，双手放在弯曲的膝盖上，左右脚交换进行各20秒，可重复4次。9.　脚跟踩地的小腿拉筋操身体站直，一脚往后跨一大步并伸直，同时把脚跟往地面踩，左右脚交换进行各20秒，可重复4次。