免筋骨酸痛 快做羊年如意操

健康医疗网记者郭庚儒报导

过年久坐打牌、看电视,筋骨酸痛国泰医院物理治疗师简文仁发表「羊年如意操」,以绵羊山羊羚羊动作发想,设计一套5式的有氧运动融合伸展、放松,以及强化心肺肌力的动作,每天只要5至10分钟,就能免除筋骨酸痛。

▲ 羊年如意操 5分钟免筋骨酸痛(图/健康医疗网提供)

第一式「绵羊毛暖跪咩咩」,双脚肩同宽,双手抱肩顺摸至腹部,同时身体慢慢蹲下,双手摸地如相扑选手,身体再低,双臂着地羔羊跪哺。

第二式「山羊登高不用阶」,双脚与肩同宽,右手张开成抓状,右臂向上高举,右腿同时向上提高,前脚掌可垫起,换左臂左脚反复操作。

第三式「羚羊飞跃只一瞥」,双手屈肘屈腕、双脚蹲低,快速挺身向左、右跳跃。

第四式「吉祥如意幸福耶」,双脚与肩同宽,双手合掌胸前互推,双掌并列朝地向身体同侧,微蹲向下压,头部保持正向不动。

第五式「洋洋得意逛大街」,双脚与肩同宽,双手垂立放松转动身体,抬头挺胸向左、右甩动手臂,同时一脚跨向对侧,使身体呈扭曲腰身,有如七爷八爷逛大街。

简文仁强调,这套羊年如意操,包括四肢的放松及伸展运动,以及强化手掌、手臂、胸部、背部、腰部躯干大腿小腿脚板的肌力训练,动作简单易学、生动有趣,适合全家大小一起操作。

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