窝在家什么也没做却关节痛 小动作松筋骨 老旧废物不堆积
窝在家什么也没做却关节痛，试试小动作松筋骨，让身体老旧废物不堆积，减少疼痛恶性循环的机会。(示意图/Shutterstock)
随着年纪增长，身体各处关节疼痛陆续出现，有时候还会发现明明就没有什么在动，不知为何就是无法改善。复健科医师指出，除了受伤以外，问题关键往往就在没什么在动。
辉馥诊所主治医师许嘉麟说明，当身体因为疾病、外伤、手术等因素造成组织受损，身体会出现疼痛警讯，提醒已有状况发生，并开始进行自我修复。在这过程中会需要良好的新陈代谢、氧气养分供应、废物汰除等。
但出现疼痛时，除了患部会开始自行修复，身体也容易出现代偿性动作，整体活动量会下降，身体活动量逐渐减少，肌肉就容易渐渐萎缩、收缩效率也会变差，不利于患部修补。尤其是关节的代谢需仰赖活动挤压，长时间不动便容易缺氧、废物堆积、出现沾黏，反而会造成关节整体角度下降，更容易再次出现拉伤、疼痛程度上升、活动力下降，形成恶性循环，常见出现于50岁前后的五十肩就是个典型的例子。
什么也没做却关节痛？小心疼痛恶性循环！(图/今健康提供)
因此若要防范疼痛的恶性循环，在身体健康的情况下就要维持适度的活动量，若以受伤的患者也应与医师、复健师、物理治疗师等讨论，有规划性的进行活动。除了运动以外，伸展活动也是相当好的选择，许嘉麟医师指出，意天一次完全的伸展，不仅有助于预防，也有助于改善疾病，特别是在4０岁之后关节越来越容易出状况，更要懂得保养。
●简单３伸展 防关节疼痛恶性循环
许嘉麟医师分享几个有助于日常执行的简单伸展，看似简单，但却都能够达到完全的伸展，且就连空间有限的上班族也可以做。
1.动肩伸展：
防关节疼痛恶性循环的伸展操。(图/今健康提供)
首先准备一根能使手与肩同宽、重量适中的棍状物，如自拍棒、不求人等，身体站直将手摆于前下方，并往左右两侧自然摆动，下方摆动完换上方。下一个动作将手做上下抬举放下，速度一样缓缓进行。
接下来换从身体后方操作，做出前述的动作，后方上下运动适度即可，不必过度强求。此伸展运动可让肩膀做出完整的伸展，在每天早上做个五次，每个动作超过五秒。
防关节疼痛恶性循环的伸展操。(图/今健康提供)
此动作坐在椅子上进行，整个身体略往前坐，双脚微微张开保持身体稳定后，双手抓握椅背向后拉伸，呈现挺胸、仰头的姿态，保持呼吸停留十秒钟即可。此动作可伸展胸锁乳突肌、胸大肌，细节留意操作时手部应保持稳定抓握，胸部肌群向外延伸，肩胛则放松避免同时用力。
3.站姿腰背伸展：
防关节疼痛恶性循环的伸展操。(图/今健康提供)
此动作站在地面上，以有椅背的椅子等稳固定平台辅助进行。首先双脚与肩同宽并保持稳定，其后将手放于平台上将身体下弯，尽量使耳朵低于手臂。接下来保持呼吸，让手臂、腰部、背部进行伸展约10秒后，再缓慢起身。此动作可伸展三角肌、菱状肌、斜方肌、阔背肌等处。细节留意操作时手部应稳定抓握，施力的方式以腰背力量向下，起身时若有头晕情况应立即坐下。