爱翘脚小心骨盆歪掉！医曝坐姿5要点：屁股要坐满

长期坐姿不良，可能引发腰酸背痛，甚至是骨盆歪斜的情况。（示意图，

上班族整天坐着，不免会腰酸背痛，对此，神经外科医师谢炳贤表示，不正确的坐姿，很容易对脊椎和关节造成负担或伤害，建议坐的时候，把握5要点，包括擡头挺胸、脚放地面不要翘脚、屁股坐满、放靠垫支撑、定期活动，都能减少下背痛，甚至是出现椎间盘突出或骨盆歪斜的问题。

谢炳贤在脸书粉专PO文指出，上班族只要掌握正确的坐姿，就能有效减少腰酸背痛、下背痛的情形，以下为维持正确坐姿的5要点。

■擡头挺胸：保持腰背挺直、不驼背是第一个重点，保持头部与脊椎呈一直线，避免低头看电脑萤幕或过度前倾，这样能让颈椎和上背部减少压力，预防长期的颈椎僵硬与疼痛。

■脚平放地面：很多人在久坐时都会习惯翘脚或交叉脚，但这样不仅会影响血液循环，更可能造成肌肉、脊椎不平衡，双脚应该自然平放在地面，膝盖呈90度角，有助于维持下肢的血液循环顺畅，并平摊身体的重量，减少下半身的压力。

■屁股坐满：你有听过人家说椅子坐3分之1可以瘦小腹吗？但其实当背部与靠背距离很远，反而容易使腰部反折，使压力增大。坐下时要将整个臀部贴满椅子，让腰椎得到充分的支撑，避免过度向前滑坐，预防下背痛。

■靠垫支撑：如果喜欢坐在圆板凳或是高脚椅工作就要小心，没有靠背无法提供良好支撑，容易出现驼背的现象。建议选择有靠背的椅子或使用适当的靠垫，支撑腰部弧度，保持自然的脊椎曲线，减少长时间坐着导致的腰椎压力。

■定时活动：无论坐姿有多完美，定时起身活动也是必要的喔！每坐40至60分钟，就应起来活动5至10分钟，伸展身体或走动一下，能有效改善血液循环，避免久坐对脊椎和关节的长期损害。