比翘脚还伤！盘腿坐「狂虐5部位」 从上→下医叹：真的有点惨
▲你也喜欢盘腿坐吗？一坐久就感觉腰酸背痛吗？（示意图／记者李佳蓉摄）
席地而坐时大部分人都会「盘腿坐」，但撑不了多久腰酸背痛就会找上门！看在复健科医师侯钟堡眼里，盘腿比翘二郎腿更伤身，甚至可归纳出5个「中伤部位」，一路从腰椎、尾椎、血管伤到关节，让他忍不住哀叹：「我真的觉得超NG的」。
常常觉得腰酸背痛吗？当你站立时，腰椎必须承受2倍体重的重量，坐下时更得承受3倍重，腰椎做工非常多，因此只要姿势不正确腰酸背痛就会找上你。日常很多行为都会伤到腰椎，其中一项就是「盘腿坐」。
复健科医师侯钟堡在《健康2.0》节目中直言「盘腿真的是有点惨」！更归纳出5点最糟糕的地方，对于柔软度好的人来说伤害较小，反观柔软度差的男生们来说，首先盘腿时腰部挺不直，长时间弯腰很伤腰椎，尾椎也因过度压迫而疼痛，第三是盘腿坐时造成鼠蹊部疼痛、股动脉循环不良，还有人髋关节疼痛，再加上膝盖弯曲加速磨损软骨，韧带长期压力过大，「我觉得真的超NG！」
▲看在医师眼里，柔软度差的人盘腿坐其实很伤身体。（图／截自《健康2.0》YouTube，下同）
若不习惯盘腿坐，有些人选择双手环抱膝盖，但自以为较优雅的姿势也未获得医师青睐。侯钟堡认为，此动作腰椎也是弯的，尾椎压力甚至更大，只要坐5～10分钟腰部就会开始酸痛。即使脚伸直坐，长时间竖脊肌挺直，变得过度紧绷，或是荐髂关节发炎，同样很伤身体。
对于平时练气功或是冥想，需要盘腿坐的人来说该怎么办才好？国术级武术教练李筱娟要大家别担心，只要平时训练柔软度、气脉畅通就能盘起双腿，从基本功开始练习，保持髋关节放松，练「鸽式」或是简单的「开髋关节」，伸展大腿前侧，待大腿柔软后再做散盘前弯等热身动作，即可轻松盘腿，但要量力而为避免硬扯拉伤关节，腿部没有放松变柔软前，请不要硬盘腿。