研究：5种睡姿分析利弊... 往左侧躺的人容易做恶梦？
你睡觉喜欢左躺、右躺还是仰睡呢？根据英国《每日邮报》（daily mail）报导中指出，不同睡姿其实各有优缺点，当身体出现某些健康问题时，不妨参考以下5种睡眠姿势进行调整。
1.左侧睡优点：适合容易会胃酸逆流的患者，研究指出，向左侧躺着睡的人能减轻症状，虽然专家尚未厘清原因，但认为左侧睡时，人的内脏排列位置，能减少胃酸溢出食道。
缺点：土耳其有研究指出，约40.9%左侧睡者易做恶梦、睡不安稳，相比之下，往右边躺的人只有14.6%常做恶梦。
▼往左侧方向躺的人，能减少胃酸逆流。（图／达志／示意图）
2.仰睡优点：骨格专家表示，仰睡能让脊椎保持轻松状态，减轻背痛症状，美容医师也指出，仰睡能让脸上皮肤少了压力，不容易流汗阻塞毛细孔，有助于减少肌肤生成皱纹。
缺点：仰睡比侧睡容易造成鼻塞、打呼和睡眠窒息，因为地心引力的关系，会让仰睡者的舌头更易倒向喉咙，压迫到气道。
▼仰睡者比较容易打呼、鼻塞，但能减少脸上长出皱纹的机率。（图／取自LibreStock网站）
3.胎儿睡姿（双腿弯曲侧睡）优点：骨格专家说明，胎儿睡姿的人就算在睡梦中变换姿势，脊椎也有足够活动的能力，只要两脚避免过分夸张卷曲，就能保持呼吸畅顺，利于入眠。
缺点：头颈关节容易受压迫，会增加颈痛患者的症状，所以最好有够大和够厚的枕头，确保头部保持平直，若是有背痛症状，双膝间夹个薄枕，减轻脊椎压力。
▼你的睡姿是哪一种呢？（图／达志／示意图）
4.右侧睡优点：让心脏承受的压力变少，有助降血压和心率，对有心脏问题和高血压的人来说很有帮助。
缺点：纽西兰有一项研究指出，怀孕后期孕妇右侧睡会影响对胎儿的供血，增加流产机率。
5.俯睡优点：该睡姿利于消化，对睡前吃消夜的人很有效，也有研究发现，俯睡的人比较容易梦到惊险刺激的梦，可能原因为俯睡会让你呼吸较困难有关。
缺点：骨骼专家从肌肉角度来看，俯睡是最差的睡觉姿势，因为头、颈部要扭向一侧数小时，甚至疼痛感会延至手臂，俯睡更会令下背部承受很多压力，造成下背痛。
▼趴着睡的人容易呼吸不顺畅。（图／取自LibreStock网站）