夜夜恶梦扰眠？专家建议这种睡姿「扭转梦境」

往年已有研究指出，左侧睡的人比较容易做恶梦。（示意图／Shutterstock）

睡姿与睡眠时间长短、起床后身体是否会冒出酸痛感有关。如果夜里常常做恶梦，问题很可能也出在睡姿。以往有研究直指，左侧睡的人最容易受到恶梦干扰。有睡眠专家分析，这种睡姿会让心脏承受较大压力，压力会直接影响睡眠品质。患有睡眠呼吸中止症者，仰卧则可能让症状更加严重，引发噩梦。

英国《每日邮报》8日报导，期刊《睡眠与催眠》（Sleep and Hypnosis）曾刊登研究报告指，左侧睡的人做恶梦机率为41%，右侧睡者仅15%会做恶梦。英国钻研身心灵与梦境的畅销书作家泰瑞莎张（Theresa Cheung，音译）表示，心脏承受压力，就会让睡眠品质变差，噩梦也随之而来。

她的说法并非空穴来风。2018年即有研究显示，左侧睡者的心脏活动出现变化，心脏有可能微微朝左移动，研究人员认为这是一项压力指标。右侧睡者的心脏活动则毫无变化。若已有心脏病或心脏衰竭问题，心脏活动的变化可能会引发不适。倘若心脏没有毛病，左侧睡不太会引发健康疑虑。

张说，仰睡也可能增加恶梦发生机率，原因在于夜间呼吸障碍更可能让人从深度睡眠落入浅层睡眠，容易进入主题焦虑的梦境。

美国非营利医疗集团凯萨医疗机构（Kaiser Permanente）位于亚特兰大的神经学暨睡眠医学主任表示，这种情况在睡眠呼吸中止症（OSA）患者很常见：「相较于侧卧或俯卧睡姿，仰卧过程之中睡眠呼吸中止的程度通常更严重。这种疾病的患者呼吸道往往塌陷或几近塌陷，导致体内氧气量降低、二氧化碳浓度增加。两种情况都可能导致恶梦发生。」

张也提及《睡眠与催眠》2016年刊登的另一项研究内容指，趴睡会让高中生拥有更能带来自信、更有能力的梦境，苦于恶梦的人「不妨改变睡姿，可能会让梦境产生改变」。她强调，最佳解决之道就是以最有利顺畅呼吸姿势睡觉，以右侧睡做好梦的机率较大；除了睡姿，最重要的好梦因素是睡眠舒适程度，「从『睡眠卫生』着手，最能扭转不好的梦境」。

改善「睡眠卫生」（sleep hygiene）多半会从改变日常生活习惯（例如作息、饮食、运动）、改善卧室环境（例如温度、光线）、选择合适寝具（例如睡衣、枕头被褥）3大层面着手。