一夜好眠的标准 医曝4条件：睡醒不记得梦境

医师指出，即便躺下后入睡快，但起床后还是觉得疲累、睡不饱，就代表睡眠品质不佳。（示意图／达志影像）

不好的睡眠品质不只会影响隔天的作息，也可能是身体正在发出警讯，中医师黄郁婷在脸书粉专发文指出，即便躺下后入睡快，但若起床后还是觉得累，就代表睡眠品质不佳；另外她也分享4个睡眠条件，只有完全符合才算睡得好。

黄郁婷表示，每个人的黄金睡眠时数会随着年龄增长而有所不同，像是新生儿为15小时、青少年为8～10小时、成年人为7～9小时，老年人则为7～8小时。黄郁婷建议，一天至少要留8小时的睡眠时间，不管有没有睡到8小时，最好在起床前8小时就开始躺在床上，若能睡足7小时很好，睡6小时则不太够，因此不能只留6小时的睡眠时间，否则会影响睡眠品质。

黄郁婷引述美国睡眠医学会的数据指出，要符合4个条件才算睡得好，包括在躺床后30分钟内入睡、半夜醒来超过5分钟的次数不超过1次、起床不会感到疲惫，以及睡醒后不记得梦境内容。

黄郁婷解释，不记得梦境内容之所以是属于良好的睡眠品质，是因为睡眠又分为「快速动眼周期」和「非快速动眼周期」，前者身体处于深度睡眠，但大脑还是清醒的，做梦通常会在这个时段发生；后者是身体和大脑都处于睡眠状态，做梦也会在这个阶段发生，但关键在于记不记得做梦内容，如果在此阶段记得做梦内容就表示睡眠品质不是很好。

另外，黄郁婷指出，睡眠不同阶段被打断，代表不同脏器可能出现问题，例如凌晨1～3点是肝经运行的时间，因此肝不好或是肝有长血管瘤的人，可能会在这个时段醒来；更年期的话则没有固定的时间，睡眠期间会一直睡睡醒醒好几次；如果频繁起床尿尿，则可能是肾气虚的问题。