不只是睡着就好！ 「睡得好」有3大条件...缺一不可
▲睡觉示意图。（图／取自LibreStock）
睡觉对于许多人来说是在幸福不过的事，不过你的睡眠品质好吗？许多人都说睡「美容觉」，不过你知道怎么睡才能美容吗？日本美容知识网站《CanCam.jp》分享「睡得好的3大条件」，只要把握这3个规则，就能让你越睡越漂亮！
1. 核心体温核心体温指的是身体「中心」的体温，比皮肤表面的温度高，正常大约是37℃左右。睡觉时若有效控制身体的核心温度，就能使睡眠品质提升，增加体内生长激素分泌。
如何控制核心体温呢？睡前提高体温就可以让睡眠品质提升，泡个热水澡、在床上做点伸展运动，或是喝点温热的饮品，都可以提高体温，进入被窝之后体温渐渐下降的过程，就能带给你一夜好眠。
▲泡澡示意图。（图／达志／示意图）
此外，起床过「11个小时」后做运动也能控制核心体温。早上7点起床的人，可以在傍晚6点做点运动（例如：下班走路回家）就能借由控制核心体温，让睡眠品质提升、身体变得更健康。
2. 光光对「褪黑激素」的分泌有重大影响，不仅是睡觉时，睡前的一小时也应该让眼睛远离手机、平板等光源。此外，睡觉前不久也应该避免到商家购物，因便利商店等商家的灯光将会刺激脑部，使人变得清醒，睡前尽量让自己暴露在「间接光源」环境，比较不会影响睡眠品质。
3. 多吃增加「褪黑激素」的食物维生素B6和「色胺酸」是生成褪黑激素不可或缺的营养，也是让皮肤保持白皙美丽的重要成分。鱼类、贝类、肝脏和大蒜等食材富含维生素B6，牛奶、豆浆、优格、蜂蜜、黄豆、坚果、香蕉、米饭等食材则含有大量色胺酸，每天摄取这些食材就能增加体内褪黑激素，对皮肤保养有良好效果，也能让睡眠品质变好。
▲坚果示意图。（图／达志／示意图）