多梦、难眠、睡一半易中断？ 中医师教DIY按压4穴道改善睡眠
▲失眠、睡不好是许多现代人的文明病之一，中医师教民众可利用穴道按摩改善睡眠品质。（示意图／免费图库pixabay）
一名38岁陈姓职业妇女，家庭事业蜡烛两头烧，平日工作繁忙，尤其每到月底时还会因工作量暴增而晚睡，由于比平日晚睡，导致不易入睡、多梦、好不容易睡着了，却又被小孩吵醒，强迫睡眠中断，隔天上班一整天都没精神，老是觉得自己睡眠不足，周日几乎又昏睡一整天，如此恶性循环，睡眠品质始终无法改善，因而至医院就诊。
卫生福利部台北医院中医科主治医师赖博政表示，睡眠障碍近年来有增多的趋势，因为现今社会压力较大，容易影响睡眠，常见的睡眠障碍表现可以分为三类:1.入睡困难 2.容易惊醒且不易再入睡3.睡眠时间变短，若一周超过三天并且持续两到三个月以上，就应寻求医师协助。
▲中医的理论认为「卫气不得入于阴…则阴气虚，故目不瞑矣」，阴虚、血虚、气郁、痰火都是影响睡眠的机转。（示意图／pakutaso）
中医古籍记载「目不瞑」、「不得眠」、「不寐」，即今日所谓的失眠；中医的理论认为「卫气不得入于阴…则阴气虚，故目不瞑矣」，阴虚、血虚、气郁、痰火都是影响睡眠的机转，中医处理失眠是以调和气血，平衡阴阳，使脏腑的功能得以恢复正常。
赖博政医师表示，平时也可以将身体穴道按摩作为日常保健，由于一般穴位按摩并不像针灸可能发生晕针，所以并无严格限制，但仍需避免太累、喝酒、饥饿或紧张等情形， 可在下列几个穴位中轻按3-5秒，一日3-5次用以帮助睡眠：
1.内关穴在手掌横纹中点直上约三指的距离，在两筋之间。功效有宁心安神，降逆止呕。
2. 神门穴 取法:在手掌的横纹上，和小拇指一侧的延长线，交会处的凹窝中。具有安定心神，清火凉营的作用。
3. 印堂穴取法: 在鼻根直上，与两眉头连线的中点处。具有镇静安神的效果。
4. 三阴交在足内踝尖上四指距离，在胫骨后缘的凹陷处。刺激本穴可健脾补血外，调肝补肾，养阴安神。
赖博政医师表示，长时间失眠会导致记忆力下降、学习效率变低，久则会使身体内分泌失调，免疫力下降，更提高患慢性病的风险。平时也可从生活小细节处着手，例如保持心情愉快、养成固定时间就寝，且尽量在晚上11点前睡觉、培养规律运动的习惯，平时适当运动有助压力解除及身心放松，但在睡前不宜做过度剧烈运动，可做放松身心的活动，如打坐冥想，还有减少刺激性饮料如咖啡、酒精，避免宵夜，以免睡眠品质变差。
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