这4大睡眠障碍怎么防？　医师：脾胃先养好+乐活舒眠穴

▲医师提醒，若失眠问题持续3个月以上，要尽快就医治疗。（图／达志示意图）文／李采霓医师人类睡眠占一天的25~30%，长期睡眠障碍问题将引起高血压、忧虑、肥胖、糖尿病等慢性病。中医的安眠论治，胃不和卧不安。胃肠不好，睡眠不佳。治疗失眠需先温补脾胃、滋脾泻胃火，找出平衡点，让脾胃正常运转，即可助眠安神。传统医学认为，晚上11~12时前是最佳入睡时间，因夜晚11时至1时正是胆经活跃期，如果拖到凌晨1、2时才睡，此时辰为肝经活跃期，却没获得充分睡眠，隔天易有紧张、易怒、疲倦等负面情绪产生；如果熬夜到3时以后才睡，则易便秘、长面疱、口苦、火气大、气色差，以及各种慢性病丛生等严重问题接踵而至。至于午睡，则应控制在15~30分钟，有助提升下半天的工作效率，也能帮助晚间睡眠。如果午睡过长（超过60分钟），下午易头昏、全身无力，而且会影响当晚入睡时间。英国剑桥大学研究，午睡超过60分钟的人，死亡风险会增加到32%。日本睡眠专家也证实，午睡时间常超过60分钟，智力脑力相较只睡15~30分钟的人会退化许多。谈到失眠，必先了解睡眠效率和睡眠品质。例如一个人在入睡前需躺2小时，然后睡6小时，总躺床时间8小时，属于睡眠效率偏低。睡眠品质好，是指好入睡、睡眠不中断、早醒，且醒后精神佳、不需任何提神物，又能活力持续到睡前。至于睡眠障碍，主要为以下数种：(一)　难入眠：近43%国人在入睡前有此困扰，尤其是中老年人，但近来有年轻化的趋势。(二)　醒后常有睡不饱的感觉：属极度深层睡眠（又称黄金睡眠期）不顺。会有嗜睡、感觉愈睡愈累、精神不振的现象，且往往伴随睡眠呼吸中止症候群等慢性疾病。(三)　多梦：发生在「快速动眼期」却易醒，时间在后半夜或接近凌晨时，但醒后就不易入睡。严重多梦是睡眠品质恶化的警讯。(四)　嗜睡：白天精神不济，严重会影响工作及生活，特别是睡眠呼吸中止症族群、老人、常轮班者常有此困扰。以上睡眠失常问题若持续3个月以上，建议要就医治疗，勿自行购买安眠药，以免愈吃愈严重难愈。 针对容易失眠者，建议晚餐可吃香蕉或奇异果助眠，睡前可喝250~300c.c.的温牛奶，可以暖胃安眠。此外，可尝试「乐活舒眠汤」茶饮，以黄芩6克、酸枣仁6克、甘草10克、柴胡3克、火麻仁2克（若便秘严重可加强到6克）、干姜3克。以上药材清洗后，混合500c.c.的水，煮沸再以小火闷煮5分钟即可，并于午后3时饮用。另外，以下几个穴位可供助眠，称之为「乐活舒眠穴」，包括「百会」可疏通全身经络、「神门」可安神定志好入眠、「内关」可宁心放松不忧虑、「足三里」可顾胃润肠好轻松、「阳陵泉」可疏胆开郁没烦恼。读者平常不妨可多按压。【乐活舒眠穴】文章来源：李采霓医师

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