有脑有美丽／化身冻龄睡美人 在半夜悄悄变美丽
想要拥有逆龄肌，对于架上玲瑯满目的保养品犹豫不决吗？其实，让自己有好品质的睡眠，就是给自己从头到脚最优质的身心灵保养品。
「你昨晚睡得好吗？」早上起床时的精神，最能真实反映身体的现况。
每当熬夜上班、或是过了午夜还不睡时，是否更容易感到肚子饿或嘴馋，想吃零食宵夜呢？睡眠不足会促进饥饿素分泌，这时特别想吃洋芋片、咸酥鸡等高油高盐的重口味食物，加上新陈代谢降低，吃了宵夜以后更容易造成便秘、水肿。
美国医学研究透过六十位三十岁到四十九岁的妇女进行研究，结果发现睡眠品质不好的一组有较明显的老化迹象，包括：皮肤松弛细纹增加、色素不均，同时有较高机会有肥胖的问题。而睡眠品质好的妇女在皮肤受到紫外线伤害时恢复能力较好，也对自己比较有自信。
原来，掌管细胞修复的生长激素在入睡后的三个小时、尤其是在晚上十一点到凌晨两点钟的时刻分泌最旺盛，这也和中医的美肌黄金时段不谋而合，只要好好把握这段「灰姑娘的美颜时间」，瘦身、消水肿、减少皱纹…等问题，都能轻松解决。
睡得好就是一场身心疗愈
睡眠是「先重质，再重量」。怎样才是睡得好呢？简单地说，起床后觉得神清气爽、身体轻松、心情愉快，就是睡得好。在实证医学中，将睡眠期间分为「快速眼动睡眠期」和「非快速眼动睡眠期」，各自管理「记忆、情绪的整理」和「身体及大脑的休息」，如果睡眠不足，就会出现记忆力差、脾气暴躁，或是腰酸背痛的疲倦感。
中医师提醒，无论是加班还是熬夜看书，至少在晚上十点到半夜两点这个段时间要休息。每个人适合的睡眠时间不尽相同，睡眠不足或睡太久都不利于健康。成年人最佳睡眠时间为七至八小时，当然你也可以找出最适合自己的睡眠时间，基本上，只要平均睡眠时间长达六小时以上，都不会有什么问题。
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