每5人就1人有睡眠障碍! 这3款茶饮让你好眠
▲台湾人约每5个人就有1人有睡眠障碍。(图/达志示意图)记者赵于婷/台北报导睡觉是人类的基本生理需求,一个人一生中约花三分之一的时间在睡眠上,台湾人约每5个人就有1人有睡眠障碍,慢性失眠盛行率为20%左右。台北市立联合医院林森中医昆明院区中医科医师张尚智指出,慢性失眠包括入睡困难、睡眠品质不佳及早醒,起床后仍觉得疲惫等情况超过四个星期。
张尚智医师表示,中、高年女性的失眠比例(29.8%)也明显高于男性(24.0%),可能和女性在这个阶段生理上的影响有关(如更年期症状等)。此外,工作、感情、课业、经济等压力以及身理上的过敏、贫血、罹患呼吸中止症,重度使用3C产品,夜间过度运动或食用含有咖啡因的饮品等,都容易导致睡眠品质不佳。▲睡前滑手机容易导致睡眠品质不佳。(图/记者赵于婷摄)张尚智指出,长期失眠容易导致精神抑郁、过量药物或酒精使用、认知及注意力变差而影响社交和工作能力。在生理上更会升高交感神经及血压,导致高血压、血糖以及免疫调控失调,血管粥状动脉硬化风险。另外,睡眠呼吸终止症候群的病人也与性欲降低、男性阳萎、顽固性血压、糖尿病、心率不整、心肌梗塞及脑中风,甚至猝死多等数疾病相关。张尚智医师指出,失眠也可寻求中医治疗,治疗原则主为调整阴阳,恢复气血运行的节律。张医师也介绍3种中药茶饮提供有睡眠问题的民众参考。1. 清肝益智茶:菊花具有清泻肝火的作用,枸杞子和白芍又可养肝明目,其他药材也有助开窍醒脑的功用,可达到清肝益智又健脑的效果,药方偏凉,不适合肠胃功能不佳的人饮用。(1) 菊花2钱、枸杞子4钱、白芍2钱、石菖蒲1钱、远志2钱。(2) 用1000c.c.的热水冲泡,焖约10分钟后即可饮用。2. 养心定志茶:药材主要是帮助安神宁心,适合精神不易集中、情绪起伏大、睡眠品质不佳的民众饮用,有口疮口臭、长痘痘、便秘等火气大的人要避免饮用。(1) 龙眼肉2钱、百合2钱、酸枣仁2钱、浮小麦3钱、陈皮2钱。(2) 先将龙眼肉及酸枣仁为炒黄后捣碎,在与其他药材一同与水1000c.c大火煮10分钟即可。3. 柏子仁养心茶:后营血不足,心肾失调所致的精神恍惚,夜寐多梦,怔忡惊悸,健忘盗汗等,但脾胃湿热症要少吃,舌苔厚腻者忌用。(1) 柏子仁120克,枸杞子90克,麦冬、当归、石菖蒲各30克,玄参、熟地各60克,甘草15克。(2) 上药按配方比例,研成细末,以纱布袋分包,每包15克,每次取一包,至保温杯中用沸水冲泡,盖闷15分钟后加入蜂蜜适量,代茶饮用。每日1-2包。