每天按摩「長壽穴」 調理脾胃促進睡眠

位在小腿前外侧的足三里穴，有「长寿穴」之称。图／花莲慈济医院提供

黄帝内经提到：「正气存内，邪不可干」，中医强调经络畅通、气血调和，则可以强身健体。穴位按摩是畅通经络最常用的方法，人体穴位近400个，最常使用逾150个特效穴。花莲慈济医院中医部住院医师傅业成表示，有「长寿穴」之称的足三里穴，经常按压刺激，有助于延年益寿，达到保健功效。

足三里穴位于小腿前外侧，沿着膝盖外侧凹窝往下四指，再往胫骨旁约一横指处，此穴位属于全身经脉流注会合处，又有十二正经中的足阳明胃经经过。时常按摩，可调理脾胃、改善消化不良问题，包括腹胀、腹泻、腹痛、便秘及胃部灼热等；当食欲不振时，按揉足三里穴能够让胃口变好。

足三里穴延缓大脑退化

傅业成说，足三里穴被喻为「最简单的长寿秘诀」，因为穴道位置隶属从足部一路到腹部、胸部、脸部的胃经，可以将按摩力道送往深层的脏腑中。肠胃道功能与大脑之间有密切关联，足三里穴有助于改善认知、延缓失智、促进睡眠，也是治疗失智症最常用的穴位之一，想让大脑退化慢一点，可以从足三里穴下手。

傅业成表示，足三里穴的按摩保健，可分为理上、理中跟理下三种，意思为梳理人体的上部、中部、下部。针对上腹部的疼痛、胀痛，用手指按压足三里穴的同时，将力道往上方带；肚脐周围的疼痛，则用手指直接垂直小腿位置，按压足三里穴；小腹周围的不适，在按压足三里穴时，将力道往下方延伸。

吹风机可代替艾灸疗法

穴位按摩的手法，主要为揉、点、捏、切，双手以柔中带劲的方式施力。「艾灸保健法」亦是中医穴道保健常见的治疗手段，把燃烧的艾草靠近穴位的皮肤，让热能通过穴位进入经络。傅业成提醒，居家操作艾灸需特别注意用火安全及烫伤危险，推荐用吹风机代替，吹到皮肤感觉温热的时候就关掉，反复操作三次，也能得到保健效果。