心烦意乱有解！医教4穴位沉淀心情：最简单的养身法
▲心烦意乱、心情乱糟糟时，人体有四个穴位能让心情沉静下来。（图／pakutaso）
文／洛桑加参
藏族名医洛桑加参出版《静心・净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇》（时报出版）一书提到，最好的养生方法，就是那些最简单、最容易学、最容易执行，又最不需要工具的方法，我最喜欢教大家的，也都是这种帅气又精准的方法，请你唤醒自己身体里的良医，学四个能帮助心情沉静下来「静心速效好穴」，分别是「神门」、「少海」、「内关」以及「膻中」。人在江湖冲， 难免有心不由己的时候，若觉得心烦意乱、心情乱糟糟时，别忘了那启动静心模式的按钮，无需向外找寻，就在自己身上。
▲左右手腕都各有一个神门穴，各掐一到三分钟，可使心情放松、稳定、安静下来。（图／时报出版提供，以下皆同）
安定感首选，神门穴
求宁心安神，从心经上的穴位下手准没错。我在教这个时，有人很高兴跟我说，「《心经》我知道，就是念观自在菩萨，行深般若波罗密多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄……这样嘛，要念几次？」《心经》你爱念几次都可以，不过最重要是要理解其中的内容，理解了，也能达到静心与净心的目的。不过呢，今天讲的心经是十二经脉里的「手少阴心经」，不是史上最精辟佛经的《般若波罗蜜多心经》啦！虽然说这两个对静心都满好的。什么时候掐神门穴呢？睡不好、心浮浮、心烦头痛时。当你觉得你的心好像不知道飘去了哪里，脚不着地、没有根的时候，你就一手微握拳，四指握住手腕、大拇指指甲掐住的腕横纹上凹陷处，即为神门穴的位置。左右手腕都各有一个神门穴，各掐一到三分钟，可使心情放松、稳定、安静下来。用拇指指甲垂直掐按时，会出现轻微酸麻压痛感。
▲左右手各按一到三分钟，用拇指指腹按压少海。
少海穴也是手少阴心经上的一个穴位。心经涉及心脏的搏动与血液的运行，全身大小血管、微细血管加一加总长近十万公里，大约可绕地球两圈半，如果心经经气受阻，那不管是有形的心血管，还是无形的神志，都会出现失常表现。什么时候按少海穴呢？当你心区部位疼痛时，少海是专门理气通络、消肿散结的好穴。另外还有心情不美丽、感到疲惫、暗黑情绪久久不能离去的时候，用拇指指腹按压少海，也很有沉静心灵、净化纷杂情绪的效果。一样左右手各按一到三分钟。当你屈肘成九十度时，肘横纹内侧有一个凹下去的地方就是少海穴。
▲晕船、晕机、晕车、晕酒，都能派上用场。
调节自律神经，内关穴
内关穴我用得特别多，它不但是舒缓压力、缓解过度兴奋、启动副交感神经的好穴，在养心定神上特别好用， 还有和胃、宽胸、降逆、止呕的功效，晕船、晕机、晕车、晕酒……各种晕，都能派上用场。你从手腕横纹上三横指处，两条索状筋之间，可定位到内关穴。如果两条筋不明显，你可以用力握拳，则可清楚看见掌长肌肌腱与桡侧屈腕肌肌腱的线条。内关可以按压稍微久一点，十到十五分钟左右。我会用大拇指指腹来按，手臂比较粗壮的人，可改用大拇指节来按，能压得比较深。
▲女性保健尤其重要的穴位，心不能安、乳汁不足、更年期不适，都可以按。
止呕安心定悸，膻中穴
古装片里面常说打通任督二脉，功夫才能突飞猛进。今天教大家的这个膻中穴呢，就是任脉上的一个重要穴位，还真的必须得「通」才行，否则人会很不舒服。它跟内关穴可以搭配着一起用，或者轮流用。在家按膻中、外出按内关。为什么说在家按呢？因为膻中的位置刚好在两个乳头间，身体前面的中线上，摸得到肋骨的话，往下数一二三四，膻中在第四肋间隙处。男生无妨，女生在外头可能就不方便按这个位置。指腹、指节或是力道，自己决定，要有痛感比较好，按一到三分钟，感觉胸中畅快为止。有些人按膻中会非常痛，你可以隔着衣服，或加乳液上下来回慢慢把它刮开、松开。这是个对女性保健尤其重要的穴位，心不能安、乳汁不足、更年期不适，都可以按。精准养生，静心四穴神门、少海、内关、膻中这周学起来，可备不时之需。平常有空下足绣花功夫，有恒心地多多疏通疏通，健康随「手」可得。
本文摘自：静心・净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇／洛桑加参／时报出版