ELLE／集结各韩国专家意见 告诉你养成蜜桃俏臀7步骤
Text/ KIM MI-KOO，NICOLE HUANG photo/ Getty Images、Dizzy Dizzo FACEBOOK、Girls' Generation FACEBOOK、4minute FACEBOOK
漂亮的S曲线，其中的制胜关键原来在于那性感的翘臀哪！ELLE本次拜访了知名的韩国整型医师，告诉你真正的黄金翘臀比例，以及如何打造后天翘臀的超级诀窍！在筹写这篇文章时，周遭朋友纷纷表达不满之意。「光是想瘦小腹和蝴蝶袖就已经快忙不过来了，现在还要为屁股烦恼？」在此郑重宣布！接下来的文章并不仅仅止於单纯的减肥和瘦身，而是掌握了妳的健康与身体美型的臀部哪！
计算翘臀黄金比例
根据《加工女人臀部》作者，整形外科华昆皇医师的说法：「女性最具魅力的腰臀比例为0.7：1.0。举例来说，腰部是24吋的话，臀部的最佳尺寸就是35吋。不过亚洲女性天生骨盆的大小就不若西方女性，肌肉量也比较少，加上属于臀部较难堆积脂肪的体质，因此一般来说，亚洲女性的臀部曲线比较扁平和不突出。」臀部是可以充分散发女性魅力的身体部位之一，美丽臀部的存在不但充满美感，还可以吸引异性的目光。值得庆幸的是，根据专家们表示，想要拥有美丽的臀部曲线并不困难。
名人工作室「Reborn Celebrity Studio」李颂雅院长表示：「身为专家，光看女人的臀部就知道她有没有花心思在管理身材上。就算再没有时间，一星期一次的提臀运动也能达到相当显著的效果。臀型可是不会说谎的。」接着她又强调了平时姿势的重要性。平常站着没事时，尽量要求自己缩紧臀部，向括约肌使力，要感觉到臀部前面内裤的线条都被摊平。这样大腿内侧就会自然收缩，延伸到臀部和大腿的线条才会变得漂亮。若是能反复缩紧放松括约肌的话更好。特别是最近年纪轻轻就因尿失禁而苦的女性愈来愈多，这种运动对治疗尿失禁也相当有效。
轻松做的提臀运动
韩国诚信女子大学舞蹈艺术系瑜珈讲师李森咏小姐，举出了可以在家轻松做的提臀运动。瑜珈的猫背式伸展算是代表性的运动方法。双脚呈跪姿，双手撑地，然后配合著呼吸，双脚轮流往后踢高。另一种有效的提臀运动方法则是趴平在地上之后，双手掌朝上放于肚子旁边，然后同时举起双脚和上半身。
臀部身心灵的集中力训练
她补充强调运动时一定要将注意力集中在臀部上。「在健身房漫不经心地边跑步边看电视或听音乐，这种运动态度根本不会有效果。运动时，集中注意力在想要雕塑的部位（不论是腹部或臀部），才能达到事半功倍的成效。」原来「心想事成的力量」也适用于身型的锻炼呢！
久坐后敲打臀部放松纠结肌肉
若是忙到实在抽不出时间，至少记得在久坐之后，起身敲打一下自己的臀部，这样有助于让臀部纠结的肌肉放松，增进血液循环。当然如果能保持正确的坐姿，或是在椅子上加一个软硬适中椅垫的话，那就在好也不过了。
臀部肤色偏深靠按摩
许多人臀部皮肤的颜色偏深，李颂雅院长指出这是因为「循环障碍」的缘故。「如果血液循环不良，造成代谢废物堆积的话，肤色就会变得较为暗沉。」既然如此，院长有什么偏方呢？「比起润肤乳液，我选择使用更能促进循环的精油。涂抹前先将两腿合并，再将两脚后跟并拢，双脚就会呈现八字型。这个姿势会让大腿绷紧，臀部自然就会集中。此时由下而上，由外而里地将精油涂抹于臀部即可。」
另外Elemis Healing Spa的治疗学家钟米森也传授了几招臀部按摩的秘诀。若是臀部肤纹不平整的话，可以先用身体磨砂产品来去角质，我们Elemis固有的方法是在干燥无水气的状态下，用体刷轻轻地按摩梳理臀部肤纹。这种方法在家也可以轻松尝试。臀部按摩最重要的关键就是刺激《承扶穴》。承扶穴位于大腿后方，臀线底端横纹的正中央，多多按摩承扶穴可以帮助下半身的血液循环。由于这部分的肌肉较厚，因此必须用力施压和按摩到微痛后才会有效！
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