赶走腰背痛、五十肩 专家教你2步骤
许多人有过腰背痛甚至肩膀痛的经验，有哪些复健动作可缓解当下的不适感，每天勤练习，还能预防酸痛上身？
中国医药大学讲座教授林昭庚，兼具中、西医师资格，为台湾第1位中医针灸博士，也是第1位台湾教育部审定的中医教授，被誉为台湾医界「中西医结合之父」，他指出，缓解酸疼痛，除了针灸，平时自己做复健运动，方能得到最佳的疗效。
腰背痛复健运动 弯膝至胸部运动
步骤①采仰卧，将膝盖尽量靠近胸部，双手先抱左腿（数1～5）。之后，双手再抱右腿（数1～5）。
步骤②最后，双手抱双腿（数1～5）。
▲▲ 做的过程中不宜操之过急，应慢慢地做，不要逞强。
这样保养
●复健运动
每天做3次，动作应缓慢执行。
●正确姿势
坐时身体要尽量平贴在椅背上。站时应挺直背部、缩小腹，从侧面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、踝关节会呈一直线，站立时膝盖稍微弯曲，让支撑力可以平均分散在足部，重心维持在双脚脚掌与脚跟的中间。
注意
五十肩的复健运动，钟摆运动。
五十肩复健运动 钟摆运动
步骤①双腿分开，患侧为右手时，左脚在前、右脚在后（患侧为左手时则相反），上身略为弯曲。
步骤②患侧上肢自然下垂，手臂做前后、左右摆动，每次来回20下，最后再顺时钟、逆时钟做旋转运动。
▲▲ 每天至少做3回合，每次做10～15分钟，如果体能与时间许可的话，可以酌量增加。摆动幅度可由小到大。
▲▲ 若疼痛时，应暂时休息。
每天至少做3回合，每次做10～15分钟。
这样保养
●热敷
多做肩部热敷，每次约15分钟。温度约45～50℃，热敷时应隔着衣服或毛巾。
●保暖
注意