走路常腰酸、膝盖痛？专家：最佳步态势应维持「小外八」
▲长期走路内八的人，可能有膝盖疼痛的问题。（图／示意图／记者严云岑摄）
老是没来由的腰酸背痛、膝盖痛吗？可能是走路姿势弄错了。专家表示，长期走路内八的人，容易有膝盖疼痛的问题，过度外八也容易出现肩颈酸痛，建议民众行走时，应维持小外八，「左右脚保持10公分，脚跟先着地」，才能保护膝盖与肌肉免于伤害。
卫福部今（5）日举办「居家护理师—温暖守护的居家天使」记者会，邀请中华民国护理师护士工会说明居家护理师在长照2.0扮演的角色。
根据该公会观察，许多老人因独立行走能力变差，变得不敢出门。长期研究老人步态的台北医学大学高龄健康管理系助理教授曾枝樱表示，老人常见的不良步态包括弯腰驼背、步伐短浅、脚抬起的高度不够、双手摆荡幅度小及速度变慢。
▲卫福部举办「居家护理师—温暖守护的居家天使」记者会。（图／记者严云岑摄）
曾枝樱表示，造成步态改变的原因，可能与长期走路姿势不良有关。她提到，长期走路内八者，膝关节容易受到磨损，引发膝盖疼痛；过度外八者，也会伤害髋关节，肩颈也较容易酸痛。另外，现在人因走路匆忙，常常只用角尖走路，长期下来恐造成小腿肌肉萎缩。
曾枝樱提到，最正确的走路方式应为「脚跟先着地、脚尖维持小外八，左右脚相距10公分」。她曾遇过一位走路常跌倒的70岁高女士，分析行走方式后，发现她走路太快、双脚距离太近，经过16次的步态训练后，身体不适已大为改善，也不再动不动就跌倒了。