站久膝盖炸痛！ 专家曝「1招保养」超简单...常用消炎止痛药NG
文／支艺桦健康321
为了防武汉肺炎，台湾人疯排口罩，不少民众排队久站引发膝盖酸痛！林口长庚关节重建骨科主任张毓翰指出，想缓解膝盖酸痛，关键1招是做「肌肉训练」。
膝关节附近的肌肉，是最好的天然避震器。张毓翰指出：「膝盖周围肌肉有力，膝关节就稳定，稳定的关节比较不会磨损，也比较不会疼痛；反而长期使用消炎止痛药，会带来身体副作用，所以我的建议是平常做肌力训练，来保养膝盖。」
张毓翰指出，最简单的1招，就是坐在椅子上抬腿，一次5～10秒，一天做100下，就可以强化大腿前侧的肌肉。每天做，大腿肌就会变得有力，膝关节也会更加稳定，居家、上班的时候都可以练习。
此外，怎么知道自己的关节有没有磨损呢？张毓翰说：「目前评估膝盖软骨磨损程度，除了病患疼痛度，其实用一般的X光，就可初步了解病患的关节磨损程度。」张毓翰指出，如果X光片上，看到骨头跟骨头之间的缝隙变窄了，就要小心，表示软骨已经产生磨损。
有些人的关节X光没有异状，却出现膝关节疼痛、僵硬，或是活动卡卡受限的症状，这是代表关节软骨品质变差，也就是说，原本像鸡蛋一样非常光滑的软骨，已经被磨损变得粗糙，就需要日常勤保养膝盖，以免关节软骨加速退化哦！
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