保养膝盖8妙方 这招还能加速排除发炎物质

保养膝盖8妙方 这招还能加速排除发炎物质。(示意图/Shutterstock)

膝盖是行动力关键，一旦疼痛或是卡卡，都会对日常生活产生莫大影响。值得注意的是，不要以为年轻人就没有膝盖的问题，专科医师指出，若是不当使用膝盖，一样都会有膝盖关节和筋骨损伤的风险。专家提供保养膝盖8个方法，需要从日常做起。

长春藤预防医学健康管理中心指出，当人们过度使用膝盖，就会磨损其中的软骨，进而损伤关节。因此保养膝盖的原则有两大重点，就是「降低膝盖负担」与「加强膝盖周边肌力」。专家建议：

1. 避免长时间提过重的物品

身上所背负的重量，都得靠膝盖承担，久了就成沉重负担。建议使用买菜车、行李箱等辅助工具，降低自己身上的负重。

2. 正确上下楼梯

上下楼梯时使用扶手，分散膝盖负担；同时，上下楼梯切勿着急，要每个台阶都踩稳。倘若如果速度太快、急着下楼梯，这样对于膝盖关节负担会相当大，且也较为危险。

3. 控制体重

体重越重，膝盖负担越大，维持标准的体重能有效降低关节负担。

4. 善用辅助工具

使用手杖、拐杖、登山杖等辅助工具，分担膝盖需承的重量。

5. 避免对膝盖负担过大的动作

◎避免：蹲、跪、游泳蛙式，对于膝盖会有较大的负担；

◎适合：骑脚踏车、游泳自由式、水中运动。

原则上，当膝盖弯曲角度在 30~60 度时，软骨之间便会相互摩擦；而如果超过 60 度，就容易磨损、破坏软骨。此外，活动的速度跟膝盖磨损也息息相关，如果动作缓而慢，也能降低对膝盖的影响。

6. 适当运动

透过运动可以提升膝盖部位的肌力，强化膝盖稳定性。

有助护膝３运动。(图/中时新闻网陈友龄制作)

7. 多热敷

透过热敷膝盖，可以加快膝盖的血液循环，加快带走发炎物质；而热敷时间一次建议 15~20 分左右，可使用暖暖包、热敷袋、热毛巾等。提醒您，热敷膝盖时须注意温度以及时间，避免使用过高的温度热敷太久，以免受伤。

8. 摄取营养补充

饮食方面，则建议选择抗氧化、抗发炎的食物，对于关节的保养会有帮助。

◎抗发炎食物：深海鱼、洋葱、生姜、蓝莓、大蒜、花椰菜等。

◎抗氧化营养素：维生素 A、维生素 C、维生素 E、儿茶素等。