壶铃硬举 蜜桃臀养成计划

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动作设计　1.双脚与肩同宽，将壶铃置于两腿 之间。2.臀部后推，膝盖维持在脚踝上方 ，抓紧把手，保持背部自然挺直 ，垂直将壶铃拉起。3.核心与臀部出力稳定上身动作， 手臂保持伸直，做12～15次动作 为一组4.可以用书包代替壸铃，此动作也 可修饰大腿后侧及下背的线条

教练简介

愈来愈多的女性朋友希望身型纤细一点之余，还可以拥有一双蜜桃臀。但忙碌的上班族往往长时间久坐办公室，导致下半身肥胖或水肿，如何利用行、住、坐、卧的零碎时间有效锻炼下半身，让自己的臀部变得更紧实呢？BEING sport南纺馆教练提供五个简单好上手的动作，让紧实S曲线不再是遥不可及的梦想。